KBRN, Singaraja: Puasa Ramadhan adalah ibadah wajib bagi umat muslim yang dilaksanakan sejak sebelum matahari terbit hingga matahari terbenam. Selama belasan jam menahan haus dan lapar, tubuh tidak mendapat asupan cairan, sehingga berisiko mengalami dehidrasi. Kondisi ini perlu diwaspadai karena sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air.

Jika tubuh kekurangan cairan, warna urine akan berubah, sel-sel tubuh terganggu, hingga memicu sakit kepala, sembelit, dan kelelahan. Bahkan, dehidrasi parah dapat mengganggu sinyal ke otak dan menyebabkan penyusutan otak. Selain itu, risiko konstipasi dan naiknya asam lambung juga meningkat saat tubuh kekurangan cairan.

Pola Minum 2-4-2 untuk Cegah Dehidrasi

Agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa, kamu bisa menerapkan pola minum 2-4-2. Pola ini mengatur asupan air putih saat berbuka, setelah tarawih, dan saat sahur. Berikut panduan lengkapnya dikutip dari laman Halodoc:

1. Minum 2 Gelas Air saat Berbuka

Saat adzan magrib berkumandang, awali berbuka dengan 2 gelas air putih. Minum secara perlahan agar lambung tidak kaget. Satu gelas pertama bisa dikombinasikan dengan sebutir kurma. Setelah itu, minum lagi satu gelas setelah menyantap makanan ringan. Memberi jeda sebelum makan berat penting agar pencernaan tidak terganggu.

2. Minum 4 Gelas di Malam Hari

Setelah berbuka dan tarawih, pastikan kamu mengonsumsi 4 gelas air hingga menjelang tidur. Ini akan membantu menjaga hidrasi tubuh sekaligus melancarkan pencernaan saat mengolah makanan berat.

3. Minum 2 Gelas saat Sahur

Dua gelas air di waktu sahur juga penting. Gelas pertama bisa diminum saat mulai sahur, sedangkan gelas kedua saat mendekati imsak. Cara ini tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga membantu membuang racun dan memperlancar pencernaan.

Hal-Hal yang Harus Dihindari

Selain mencukupi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2, kamu juga perlu menghindari beberapa hal agar tubuh tetap segar dan sehat selama puasa.

1. Hindari Minuman Berkafein

Kafein bersifat diuretik, yang berarti meningkatkan produksi urine. Hal ini menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan dan mineral, serta memicu rasa haus berlebih.

2. Hindari Makanan Pedas dan Asin

Makanan pedas dan asin membuat tubuh membutuhkan lebih banyak air. Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan dengan kadar garam tinggi atau rasa pedas berlebihan, baik saat sahur maupun berbuka.

Dengan menerapkan pola minum yang tepat dan menghindari makanan serta minuman yang memperburuk dehidrasi, puasa akan terasa lebih ringan dan tubuh tetap bugar sepanjang hari.