KBRN, Singaraja: Sembelit saat puasa sering terjadi akibat kurangnya asupan cairan dan serat, serta perubahan pola makan. Kondisi ini dapat menyebabkan sulit buang air besar, tinja keras, dan rasa tidak nyaman di perut. Agar tetap lancar selama puasa, berikut beberapa cara untuk mencegah sembelit dikutip dari laman Alodokter:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan

Minumlah minimal 8 gelas air putih per hari dengan pola:

• 2 gelas saat sahur

• 2 gelas saat berbuka

• 4 gelas pada malam hari

Hindari minuman berkafein, bersoda, dan beralkohol karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil yang berisiko menyebabkan dehidrasi.

2. Konsumsi Makanan Berserat

Serat berperan penting dalam melancarkan pencernaan. Pastikan untuk mengonsumsi 4–5 porsi sayur dan buah saat sahur dan berbuka untuk menjaga keseimbangan serat dalam tubuh.

3. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga membantu pergerakan usus agar BAB tetap lancar. Pilih olahraga ringan seperti:

• Berjalan kaki

• Bersepeda santai

• Yoga

Hindari olahraga berat yang bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan saat berpuasa.

4. Perhatikan Pola Makan

Konsumsi makanan bergizi seimbang dan olah makanan secara higienis agar pencernaan tetap sehat. Jika sembelit masih terjadi, Anda bisa menggunakan obat pencahar sesuai aturan pemakaian.

Jika keluhan sembelit tidak kunjung membaik, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dengan menerapkan cara-cara di atas, puasa tetap lancar tanpa gangguan sembelit.