RRI.CO.ID, Singaraja - Kebutuhan cairan selama menjalani ibadah puasa menjadi aspek penting yang sering kali diabaikan. Padahal, kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh lemas, sulit konsentrasi, hingga dehidrasi ringan.

Dalam Dialog Khusus Ramadan Pro 1 RRI Singaraja Pada Selasa, 24 Februari 2026 Prof. Dr. Hj. Siti Maryam, M.Kes menekankan pentingnya strategi minum yang tepat selama waktu berbuka hingga sahur. Ia memperkenalkan pola sederhana yang dikenal dengan rumus 2-4-2 untuk membantu masyarakat memenuhi kebutuhan cairan harian.

“Minimal kebutuhan air itu 2 liter atau sekitar 8 gelas per hari, dan dapat dibagi dengan pola 2-4-2,” kata Siti Maryam saat Dialog Khusus Ramadhan Pro 1 RRI Singaraja.

Rumus tersebut dijelaskan sebagai dua gelas air saat berbuka puasa, empat gelas di antara waktu berbuka hingga malam hari, dan dua gelas lainnya saat sahur. Pola ini dinilai efektif karena menyesuaikan dengan keterbatasan waktu konsumsi cairan selama Ramadan.

“Kesempatan minum hanya ada saat berbuka dan sahur, sehingga harus dimanfaatkan secara optimal agar tubuh tetap terhidrasi,” tambahnya.

Lebih lanjut, ia mengingatkan bahwa menjaga hidrasi bukan sekadar memenuhi jumlah konsumsi, tetapi juga memperhatikan distribusi waktu minum agar penyerapan cairan dalam tubuh berlangsung maksimal.

Dengan penerapan rumus ini, masyarakat diharapkan mampu menjaga kondisi tubuh tetap bugar selama puasa, sehingga aktivitas sehari-hari dan ibadah dapat dijalani secara optimal tanpa gangguan kesehatan.