RRI.CO.ID, Singaraja - Menunda pekerjaan menjadi kebiasaan yang sering dialami banyak orang, baik saat mengerjakan tugas kantor, belajar, maupun menyelesaikan pekerjaan rumah. Semakin lama ditunda, tugas justru terasa semakin berat dan sulit untuk dimulai. Salah satu cara sederhana yang kini banyak dibahas untuk mengatasi kebiasaan tersebut adalah Aturan 5 Menit atau 5-Minute Rule.

Metode ini mengajak seseorang untuk membuat komitmen yang sangat sederhana, yaitu mengerjakan sebuah tugas selama lima menit tanpa memikirkan apakah pekerjaan tersebut harus langsung selesai. Fokus utamanya bukan pada hasil akhir, melainkan pada keberanian untuk memulai. Pendekatan ini dinilai mampu mengurangi tekanan mental yang sering muncul sebelum mengerjakan sesuatu.

Secara psikologis, memulai sebuah pekerjaan sering kali menjadi bagian yang paling sulit. Otak cenderung menganggap tugas besar sebagai sesuatu yang melelahkan sehingga memicu keinginan untuk menundanya. Dengan membatasi komitmen hanya selama lima menit, beban tersebut terasa jauh lebih ringan dan lebih mudah diterima oleh pikiran.

Sejumlah ahli juga menjelaskan bahwa metode ini bekerja karena mampu menurunkan energi aktivasi atau usaha awal yang dibutuhkan untuk memulai suatu aktivitas. Setelah seseorang mulai bekerja, muncul momentum yang membuat proses selanjutnya terasa lebih mudah dibandingkan ketika hanya memikirkannya tanpa tindakan.

Selain itu, Aturan 5 Menit berkaitan dengan Efek Zeigarnik, yaitu kecenderungan otak untuk terus mengingat pekerjaan yang belum selesai. Ketika sebuah tugas sudah dimulai, otak akan terdorong untuk melanjutkannya hingga selesai sehingga keinginan untuk berhenti sering kali berkurang dengan sendirinya.

Keberhasilan menyelesaikan langkah kecil juga dapat memicu pelepasan dopamin, yaitu zat kimia di otak yang berkaitan dengan rasa senang dan motivasi. Efek ini membuat seseorang merasa memperoleh pencapaian meski baru mengerjakan sebagian kecil dari tugas yang ada. Perasaan positif tersebut dapat meningkatkan semangat untuk melanjutkan pekerjaan.

Metode ini juga dinilai efektif bagi mereka yang memiliki kecenderungan perfeksionis. Keinginan untuk menghasilkan sesuatu yang sempurna sering kali membuat seseorang takut memulai. Dengan target hanya lima menit, tekanan untuk menghasilkan pekerjaan yang sempurna menjadi berkurang sehingga proses mengerjakan tugas terasa lebih ringan.

Cara menerapkannya pun cukup sederhana. Mulailah dengan memilih satu tugas yang ingin diselesaikan, kemudian atur pengingat selama lima menit. Selama waktu tersebut, fokuslah mengerjakan tugas tanpa terdistraksi hal lain. Setelah timer berbunyi, berikan kebebasan pada diri sendiri untuk memutuskan apakah ingin melanjutkan pekerjaan atau berhenti sejenak. Menariknya, banyak orang justru memilih meneruskan pekerjaannya karena sudah berhasil melewati hambatan terbesar, yaitu memulai.

Meski terlihat sederhana, Aturan 5 Menit dapat menjadi strategi efektif untuk membangun kebiasaan produktif. Dengan mengubah cara pandang terhadap sebuah tugas, pekerjaan yang semula terasa berat dapat dimulai dengan langkah kecil yang lebih realistis dan mudah dilakukan setiap hari.