Jogging Bikin Kurus? Belum Tentu! Ini Faktanya bagi yang Ingin Menambah Berat Badan

RRI.CO.ID, Serui - Banyak orang menganggap jogging identik dengan menurunkan berat badan. Anggapan tersebut tidak sepenuhnya salah, karena jogging membakar energi dan dapat membantu seseorang mencapai berat badan yang lebih sehat. Namun, bagi orang yang sedang berusaha menaikkan berat badan, jogging sebenarnya tidak harus dihindari.

Dengan pola makan dan aktivitas fisik yang tepat, jogging tetap dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Hal yang perlu dipahami adalah berat badan tidak hanya ditentukan oleh jenis olahraga, tetapi juga oleh keseimbangan antara energi yang masuk melalui makanan dan energi yang digunakan tubuh. Jika seseorang ingin menaikkan berat badan, asupan energi secara keseluruhan perlu mencukupi kebutuhan tubuh.

1. Jogging Tetap Memiliki Manfaat bagi yang Ingin Menambah Berat Badan

Menaikkan berat badan bukan berarti harus berhenti berolahraga. Tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, otot, dan kebugaran secara keseluruhan. Jogging dengan intensitas ringan hingga sedang dapat membantu menjaga kebugaran kardiovaskular. Aktivitas ini juga dapat membuat tubuh tetap aktif tanpa harus menjadikan olahraga sebagai aktivitas yang berlebihan.

Jadi, tujuan menaikkan berat badan bukan berarti menghindari semua aktivitas yang membakar kalori, melainkan memastikan energi yang digunakan tetap diimbangi dengan asupan makanan yang cukup.

2. Perhatikan Asupan Kalori

Jika ingin menambah berat badan, seseorang perlu mendapatkan energi yang cukup dari makanan. Tubuh membutuhkan energi bukan hanya untuk berolahraga, tetapi juga untuk bernapas, bergerak, menjaga suhu tubuh, memperbaiki jaringan, dan menjalankan berbagai fungsi tubuh. Jogging akan menggunakan sebagian energi tersebut. Karena itu, orang yang ingin menaikkan berat badan perlu memperhatikan kembali pola makannya agar kebutuhan energi tetap terpenuhi. Pilih makanan yang padat nutrisi, seperti nasi atau sumber karbohidrat lainnya, telur, ikan, daging, susu, kacang-kacangan, alpukat, serta berbagai sayur dan buah. Menaikkan berat badan sebaiknya tidak dilakukan hanya dengan mengonsumsi makanan tinggi gula atau makanan cepat saji.

3. Jangan Hanya Mengandalkan Jogging

Jika tujuan utama adalah menambah berat badan dengan kualitas yang baik, latihan kekuatan atau strength training juga penting untuk dipertimbangkan. Latihan seperti squat, push-up, angkat beban, dan berbagai latihan resistensi dapat membantu merangsang pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot. Dengan kombinasi latihan kekuatan dan asupan nutrisi yang memadai, peningkatan berat badan dapat lebih diarahkan pada peningkatan massa tubuh yang sehat, bukan sekadar penambahan lemak. Jogging dapat tetap dilakukan sebagai aktivitas untuk menjaga kebugaran, sementara latihan kekuatan membantu memberikan stimulus pada otot.

4. Atur Durasi dan Intensitas Jogging

Bagi seseorang yang kesulitan menaikkan berat badan, jogging dalam durasi sangat panjang atau terlalu sering mungkin bukan pilihan yang ideal, terutama jika menyebabkan pengeluaran energi menjadi sangat tinggi. Bukan berarti jogging harus dihentikan. Aktivitas tersebut dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh, tujuan, dan pola makan. Jogging dengan durasi dan intensitas yang wajar dapat membantu menjaga kesehatan tanpa mengganggu program peningkatan berat badan. Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Karena itu, tidak ada satu durasi jogging yang berlaku untuk semua orang.

5. Makan Setelah Berolahraga

Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan asupan untuk menggantikan energi yang telah digunakan dan mendukung proses pemulihan. Bagi seseorang yang ingin menambah berat badan, waktu setelah olahraga dapat dimanfaatkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Contohnya adalah nasi dengan telur, roti dengan telur, susu dengan buah, atau makanan lain yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh. Yang paling penting bukan sekadar makan setelah jogging, tetapi memastikan total asupan makanan sepanjang hari mencukupi kebutuhan energi dan nutrisi.

6. Istirahat Tidak Kalah Penting

Program menaikkan berat badan bukan hanya tentang makan dan olahraga. Istirahat yang cukup juga berperan dalam pemulihan tubuh. Setelah beraktivitas dan berolahraga, tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki jaringan dan memulihkan energi. Kurang tidur atau terlalu banyak berolahraga tanpa waktu pemulihan dapat membuat tubuh sulit beradaptasi dengan latihan. Karena itu, seimbangkan aktivitas fisik dengan tidur yang cukup dan waktu istirahat yang memadai.

7. Kenaikan Berat Badan Tidak Harus Terjadi dengan Cepat

Keinginan untuk segera mendapatkan berat badan ideal terkadang membuat seseorang mencoba berbagai cara yang kurang sehat. Padahal, perubahan berat badan yang sehat membutuhkan waktu. Yang lebih penting daripada sekadar melihat angka pada timbangan adalah memperhatikan kondisi tubuh secara keseluruhan. Apakah energi meningkat? Apakah kekuatan tubuh bertambah? Apakah pola makan menjadi lebih baik? Apakah tubuh terasa lebih bugar? Jika berat badan sulit bertambah meskipun sudah makan cukup, atau terjadi penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kemungkinan penyebabnya.

Jadi, Apakah Jogging Harus Dihindari?

Jawabannya tidak selalu. Jogging tetap dapat menjadi bagian dari rutinitas seseorang yang ingin menaikkan berat badan. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik, asupan energi, latihan kekuatan, dan istirahat. Daripada menghindari olahraga sepenuhnya, lebih baik membangun pola hidup yang seimbang. Tubuh yang sehat bukan hanya tentang memiliki berat badan tertentu, tetapi juga memiliki kebugaran, kekuatan, energi, dan pola hidup yang baik.

Jadi, jogging tidak otomatis membuat seseorang menjadi kurus. Bagi yang ingin menambah berat badan, jogging tetap boleh dilakukan selama kebutuhan energi dan nutrisi terpenuhi serta program olahraga disesuaikan dengan tujuan.