KBRN, Singaraja: Saat berpuasa, menjaga keseimbangan cairan tubuh sangat penting agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa beberapa jenis minuman justru dapat menyebabkan dehidrasi, yang berisiko membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang didapatkan.

Dilansir dari healthline.com berikut adalah lima minuman yang sebaiknya dihindari selama puasa karena berpotensi menyebabkan dehidrasi:

1. Kopi

Kopi mengandung kafein yang bersifat diuretik, yaitu zat yang dapat merangsang ginjal untuk mengeluarkan lebih banyak cairan dari tubuh. Akibatnya, tubuh bisa kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diserap, sehingga berisiko menyebabkan dehidrasi, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan saat sahur atau berbuka puasa.

2. Minuman Manis

Minuman dengan kadar gula tinggi, seperti sirup dan minuman kemasan, juga bisa menjadi pemicu dehidrasi. Dilansir dari ciputrahospitals.com, gula tambahan dalam minuman manis dapat meningkatkan rasa haus dan mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas selama puasa.

3. Minuman Bersoda

Meskipun tampak menyegarkan, minuman bersoda sebenarnya dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Kandungan kafein dan gula dalam soda dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak.

4. Jus Buah dengan Asam Sitrat Tinggi

Jus buah memang sehat, tetapi beberapa jenisnya mengandung asam sitrat yang tinggi, seperti jus jeruk dan jus lemon. Dilansir dari ners.unair.ac.id, asam sitrat dapat merangsang produksi urin lebih banyak, yang berpotensi mempercepat kehilangan cairan tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya memilih jus buah yang rendah asam dan tanpa tambahan gula.

5. Teh Herbal

Beberapa jenis teh herbal, seperti teh peppermint dan chamomile, memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Jika dikonsumsi berlebihan saat sahur atau berbuka, teh herbal dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh, yang berpotensi menyebabkan dehidrasi.

Minuman yang Baik untuk Menggantikan Cairan Tubuh

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa, ada beberapa pilihan minuman yang lebih baik dikonsumsi, antara lain:

• Air putih, yang menjadi sumber hidrasi terbaik dan paling alami.
• Air kelapa, yang kaya elektrolit alami dan membantu menggantikan cairan yang hilang.
• Jus buah tanpa gula, yang tetap memberikan manfaat vitamin tanpa meningkatkan kadar gula berlebihan.
• Susu, yang tidak hanya menghidrasi tetapi juga memberikan nutrisi tambahan bagi tubuh.
• Minuman elektrolit, yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Dengan memahami jenis minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi, orang-orang bisa lebih bijak dalam memilih apa yang dikonsumsi selama bulan puasa. Hindari minuman yang dapat mengganggu keseimbangan cairan dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik agar tetap bugar dan sehat sepanjang hari.