KBRN, Singaraja: Terkadang, setelah buka puasa, rasa tidak nyaman seperti asam lambung naik bisa muncul. Hal itu tentu mengganggu ibadah.

Namun, ada cara yang bisa dilakukan agar buka puasamu tetap sehat dan manfaat puasa bisa optimal. Yuk, simak cara berbuka puasa yang benar dan sehat berikut ini!

1. Mulai Berbuka dengan Air Putih

Cara berbuka puasa yang benar dimulai dengan meminum segelas air putih. Air putih tidak mengandung kalori dan gula, sehingga sangat baik untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh setelah seharian berpuasa. Setelah itu, kamu bisa menikmati takjil berupa jus buah, es buah tanpa tambahan gula, atau susu rendah lemak.

2. Pilih Takjil dengan Manis Alami

Kurma menjadi pilihan takjil yang sangat disarankan saat berbuka puasa. Buah yang kaya akan gula alami ini dapat membantu menormalkan kadar gula darah serta mengembalikan energi setelah berpuasa. Selain itu, kurma juga kaya akan serat, kalsium, kalium, zat besi, dan zinc. Cukup konsumsi 3 buah kurma setelah meminum air putih untuk mendapatkan manfaatnya.

3. Batasi Konsumsi Gorengan

Gorengan memang menggoda saat berbuka, namun sebaiknya dibatasi. Gorengan mengandung banyak kalori dan lemak trans yang tidak baik untuk kesehatan. Misalnya, satu potong bakwan mengandung sekitar 137 kalori, sedangkan tahu isi mengandung 134 kalori. Makan gorengan berlebihan bisa menyebabkan peningkatan berat badan dan berisiko kolesterol tinggi. Cobalah untuk hanya mengonsumsi satu potong gorengan dan lengkapi dengan makanan sehat lainnya.

4. Kurangi Makanan atau Minuman dengan Gula Tambahan

Walaupun kolak atau es campur menjadi hidangan berbuka yang menyegarkan, sebaiknya hindari mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan. Makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan dapat memicu rasa haus yang berlebihan, kecanduan gula, dan berisiko kelebihan kalori. Ini tentu saja bisa berdampak buruk pada kesehatan.

5. Pilih Makanan Bergizi Seimbang

Makanan utama saat berbuka puasa sebaiknya bergizi seimbang. Pastikan makanan tersebut mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak. Pilih nasi merah, roti gandum, atau kentang untuk karbohidrat kompleks. Untuk protein, kamu bisa mengonsumsi daging tanpa lemak, telur, atau ikan yang dipanggang atau dikukus. Jangan lupa untuk menambahkan sayuran untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh.

6. Jangan Makan dalam Porsi Besar

Saat berbuka, cobalah untuk tidak makan dalam porsi besar sekaligus. Ini sering kali terjadi karena banyaknya pilihan menu, sehingga kita makan berlebihan. Mulailah dengan porsi kecil terlebih dahulu dan makan perlahan-lahan. Jangan makan terlalu banyak dalam waktu singkat agar tubuh dapat mencerna dengan baik.

7. Makan dengan Perlahan

Makan dengan tergesa-gesa bisa meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti asam lambung naik (GERD) yang menyebabkan heartburn. Jadi, pastikan makan dengan tenang dan perlahan-lahan untuk menikmati makanan dan mencegah masalah pencernaan.

8. Cukupi Asupan Cairan

Selain itu, tetap perhatikan asupan cairan tubuh selama bulan puasa. Meskipun tidak disarankan untuk minum banyak air sekaligus, usahakan untuk mencapainya dengan minum 8 gelas per hari. Agar lebih mudah, kamu bisa membaginya dalam waktu-waktu tertentu, seperti sebelum sahur, setelah sahur, saat berbuka, setelah solat Maghrib, setelah makan malam, dan sebelum tidur.

Dengan mengikuti cara berbuka puasa yang benar dan sehat, kamu tidak hanya bisa menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga menikmati manfaat puasa secara optimal. Jangan lupa untuk tetap menjaga asupan nutrisi selama sahur, tetap terhidrasi, dan jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik ringan agar tubuh tetap bugar. Selamat berbuka dengan sehat!