KBRN, Singaraja: Menjaga tubuh tetap sehat saat puasa bukan sekadar soal menahan lapar dan haus, tapi juga memastikan asupan nutrisi terpenuhi. Dua nutrisi yang punya peran besar selama puasa adalah vitamin C dan zinc. Kombinasi keduanya sangat penting untuk memperkuat daya tahan tubuh, menjaga energi, sekaligus mencegah gangguan kesehatan yang bisa mengganggu kelancaran ibadah puasa.

Saat berpuasa, tubuh lebih rentan mengalami penurunan imun akibat perubahan pola makan dan istirahat. Di sinilah vitamin C dan zinc berperan aktif. Keduanya mendukung sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal menghadapi risiko infeksi dan kelelahan selama puasa.

Kekurangan vitamin C dan zinc juga bisa menimbulkan keluhan seperti tubuh mudah lemas, mengantuk, pusing, hingga daya konsentrasi yang menurun. Padahal, menjaga tubuh tetap prima sangat penting agar ibadah puasa bisa dijalani dengan nyaman.

Sumber Vitamin C dan Zinc

Kamu bisa mendapatkan vitamin C dari berbagai buah dan sayuran, seperti:

• Jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, mangga, dan nanas.

• Sayuran seperti brokoli, paprika, ubi, kubis, dan kembang kol.

Sedangkan sumber zinc yang bisa dikonsumsi antara lain:

• Tiram, kepiting, daging ayam dan sapi.

• Kacang-kacangan, jamur, gandum, sereal, susu, dan yoghurt.

Jika asupan dari makanan dirasa kurang, mengonsumsi suplemen yang mengandung kombinasi vitamin C dan zinc juga bisa menjadi solusi praktis.

Tips Tambahan Agar Puasa Tetap Lancar

Selain memenuhi kebutuhan vitamin C dan zinc, berikut beberapa tips sehat yang bisa diterapkan selama puasa seperti dikutip dari laman Alodokter:

• Penuhi kebutuhan cairan dengan cukup minum air putih saat sahur, berbuka, dan malam hari agar tubuh terhindar dari dehidrasi.

• Pilih makanan bergizi seimbang dan hindari makanan berlemak tinggi, tinggi gula, atau kafein berlebihan.

• Tetap aktif dengan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching ringan agar tubuh tetap bugar meski sedang berpuasa.

Puasa yang dijalankan dengan pola hidup sehat dan asupan nutrisi yang cukup, termasuk vitamin C dan zinc, tidak hanya menjaga stamina tubuh tetapi juga membantu meningkatkan daya tahan alami tubuh. Dengan begitu, kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan optimal.