RRI.CO.ID, Singaraja - Sebagian besar masyarakat secara tidak sadar terbiasa melakukan teknik pernapasan dada yang dangkal, terutama saat sedang berada dalam kondisi stres. Padahal, melatih teknik pernapasan perut atau diafragma secara rutin menawarkan manfaat yang jauh lebih besar bagi kesehatan tubuh.

Sesuai dengan rekomendasi kebugaran dari Kementerian Pemuda dan Olahraga RI, pernapasan diafragma mampu mengoptimalkan volume udara yang masuk ke paru-paru. Teknik ini sangat efektif untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan mempercepat proses pembuangan karbon dioksida.

Trik melakukannya sangatlah mudah, Anda cukup berbaring atau duduk tegak dengan meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Tarik napas perlahan melalui hidung dan pastikan tangan di bagian perut bergerak naik, sementara tangan di dada tetap diam statis.

Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut dengan posisi bibir sedikit mengerucut seolah-olah Anda sedang meniup sebatang lilin. Lakukan latihan ini secara konsisten selama lima hingga sepuluh menit setiap pagi hari untuk mendapatkan hasil kebugaran yang maksimal.

Bagi para pelari atau atlet, menguasai pernapasan diafragma sangat krusial untuk menjaga stabilitas stamina dan mencegah kondisi cepat tersengal-sengal. Otot diafragma yang kuat akan membantu meringankan beban kerja otot dada sehingga efisiensi energi saat bergerak dapat terjaga.

Latihan pernapasan ini juga terbukti secara klinis mampu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang bertugas menurunkan detak jantung dan meredakan kecemasan harian. Ini merupakan metode relaksasi gratis yang bisa dilakukan di mana saja saat Anda mulai merasa tertekan oleh beban tugas.

Visi Desain Besar Olahraga Nasional (DBON) dari Kemenpora menekankan bahwa kesehatan sistem pernapasan adalah modal utama bagi ketahanan fisik bangsa. Mari luangkan waktu sejenak untuk melatih napas Anda demi paru-paru yang lebih kuat, tubuh bugar, dan ketenangan jiwa yang terjaga.