Lima Pilihan Makanan Malam untuk Tidur yang Lebih Pulas

RRI.CO.ID, Serui - Banyak orang kerap mengeluhkan susahnya tidur lelap, padahal penyebab utamanya sering kali berasal dari jenis makanan yang dikonsumsi sebelum beristirahat.

Memilih menu makan malam yang tepat terbukti secara medis ampuh membuat tubuh lebih rileks, sehingga Anda bisa cepat terlelap dan tidur dengan nyenyak.

Berbagai riset kesehatan membuktikan bahwa kandungan nutrisi tertentu seperti triptofan, magnesium, serta melatonin memiliki peran kunci dalam mengatur ritme alami jam tidur tubuh kita.

Berdasarkan laporan Fox News, dua orang pakar nutrisi terkemuka, Kelly Springer dari Skaneateles, New York, dan Amy Davis asal New Orleans, sepakat bahwa asupan makanan yang kaya akan triptofan dan magnesium di malam hari sangat efektif memicu produksi hormon tidur secara alami.

Dikuti dari CNN. Berikut adalah lima pilihan makanan sehat dan lezat yang disarankan untuk dikonsumsi malam hari agar kualitas tidur meningkat:

1. Ceri Asam

Buah ceri asam sudah lama dikenal sebagai sumber melatonin alami yakni hormon yang bertugas mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tubuh beristirahat.

⦁ Minum segelas kecil jus ceri asam menjelang tidur terbukti ampuh membantu penderita insomnia memperbaiki siklus tidurnya secara alami tanpa menimbulkan efek begah di perut.

2. Daging Kalkun

Daging kalkun menyimpan kandungan asam amino triptofan yang sangat tinggi, zat yang bertugas merangsang tubuh memproduksi serotonin dan melatonin.

⦁ Menyantap sumber protein kaya triptofan sekitar satu sampai dua jam menjelang tidur terbukti sangat membantu menjaga kestabilan siklus tidur.

3. Ikan Salmon

Sebagai salah satu jenis ikan berlemak sehat, salmon kaya akan kandungan vitamin D serta asam lemak omega-3 yang berfungsi menjaga kesehatan otak dan meredakan peradangan.

⦁ Menurut Amy Davis, kekurangan vitamin D sering kali menjadi pemicu utama gangguan tidur. Menjadikan salmon sebagai menu makan malam akan membuat tubuh lebih rileks dan mempercepat proses terlelap.

4. Susu dan Yogurt

Berbagai produk olahan susu kaya akan sinergi nutrisi penting, mulai dari triptofan, kalsium, hingga magnesium.

⦁ Menikmati segelas susu hangat atau semangkuk kecil yogurt sebelum tidur tidak cuma merangsang produksi hormon tidur, tetapi juga sangat bersahabat bagi sistem pencernaan sehingga lambung tetap nyaman sepanjang malam.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Camilan seperti kacang almond, kenari, serta aneka biji-bijian (seperti chia seed dan biji labu) merupakan pilihan kudapan malam yang sangat sempurna.

⦁ Makanan ini dipenuhi oleh kandungan magnesium yang bertugas melemaskan otot dan menenangkan sistem saraf. Cukup konsumsi segenggam kecil kacang-kacangan untuk membuat tubuh lebih tenang tanpa memberi beban berlebih pada pencernaan.