RRI.CO.ID. Serui - Lebaran adalah momen yang sangat dinantikan oleh banyak orang, sebagai waktu penuh kehangatan, di mana keluarga dan kerabat berkumpul sambil menikmati berbagai hidangan khas lebaran bersama.

Meski begitu, menjaga berat badan saat Lebaran bukanlah hal yang mustahil. Dengan menerapkan langkah sederhana seperti mengatur pola makan, membatasi konsumsi gula serta kalori, dan tetap menjalani gaya hidup aktif, kamu bisa tetap mengontrol berat badan dengan baik.

Dikutip dari berbagai sumber seperti CNN. Berikut adalah tujuh tips praktis yang dapat dilakukan selama Lebaran

1. Mengontrol porsi makan

Mengontrol porsi makanan adalah salah satu langkah utama untuk mencegah kenaikan berat badan. Sebagian besar makanan khas Lebaran mengandung kalori tinggi, sehingga konsumsi dalam jumlah berlebihan bisa menyebabkan surplus energi. Tetap makan dalam porsi yang wajar agar tubuh tidak menerima asupan berlebihan.

2. Membatasi asupan gula harian

Lebaran sering identik dengan kue kering, sirup, dan aneka minuman manis yang menggugah selera. Sayangnya, terlalu banyak konsumsi gula dapat memicu kenaikan berat badan dan berdampak buruk bagi kesehatan. Batasi asupan ini untuk menjaga keseimbangan energi tubuh.

3. Tingkatkan frekuensi makan makanan berserat

Di antara sajian bersantan dan berlemak, sayur dan buah menjadi penyelamat untuk tubuh. Kandungan serat, vitamin, dan mineral dalam sayur dan buah membantu melancarkan sistem pencernaan sekaligus membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

4. Minum air yang cukup setiap hari

Air putih tak hanya menyehatkan tetapi juga dapat membantu mengontrol nafsu makan. Minum 1–2 gelas air sebelum makan mampu memberikan rasa kenyang sehingga mengurangi dorongan untuk makan berlebihan saat menyantap hidangan Lebaran.

5. Kembali mengatur pola makan gizi seimbang

Selama Ramadan kita terbiasa dengan jadwal makan yang berubah, yaitu sahur dan berbuka. Setelah Lebaran tiba, usahakan untuk kembali pada pola makan yang lebih teratur, seperti tiga kali makan utama disertai dua kali sehari makan makanan kecil yang sehat. Langkah ini membantu tubuh beradaptasi secara optimal pasca-puasa.

6. Banyaklah beraktivitas

Mengimbangi asupan makanan dengan aktivitas fisik adalah kunci menjaga berat badan saat Lebaran. Luangkan waktu setidaknya 30 menit sehari untuk olahraga ringan seperti berjalan santai atau bermain dengan keluarga. Aktivitas sederhana seperti membantu pekerjaan rumah saat silaturahmi juga bisa menjadi cara efektif menjaga tubuh tetap aktif.

7. Berpuasa sunnah enam hari setelah hari raya Idul Fitri

Puasa sunnah enam hari di bulan Syawal tak hanya bermanfaat secara spiritual tetapi juga membantu mengontrol pola makan setelah hari raya. Dengan berpuasa, kamu dapat menyesuaikan kembali pola konsumsi makanan setelah menikmati berbagai sajian tinggi kalori.

Dengan menerapkan tips di atas mulai dari porsi makan yang terkendali hingga tetap aktif bergerak kamu bisa meminimalkan risiko kenaikan berat badan selama Lebaran. Tubuh tetap sehat, suasana hati gembira, dan momen istimewa bersama keluarga berlangsung tanpa kekhawatiran akan melarnya lingkar pinggang.