RRI.CO.ID, Serui - Kesulitan tidur di malam hari dapat membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya, mengganggu konsentrasi, dan memengaruhi suasana hati. Padahal, kualitas tidur memiliki dampak besar terhadap kesehatan secara menyeluruh. Mengatur pola makan sebelum tidur merupakan metode alami untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Ternyata, ada buah tertentu yang dipercaya mampu membantu Anda tidur lebih nyenyak

• Mengonsumsi Kiwi untuk Tidur Berkualitas  

Dilansir dari laman Mirror, tidur berkualitas sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan umum, setara dengan pola makan sehat dan olahraga. Penelitian menunjukkan buah kiwi menjadi salah satu makanan yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Studi yang dilakukan oleh ilmuwan asal Irlandia menemukan bahwa makan kiwi sebelum tidur tidak hanya membantu memperbaiki pola tidur, selain itu, juga membantu penyembuhan kondisi tubuh.

Kiwi kaya akan melatonin, yaitu senyawa penting yang berperan dalam mengatur jam biologis tubuh. Selain itu, buah ini mengandung serotonin, antioksidan, dan folat, yang berkontribusi pada kualitas tidur lebih baik. Melatonin membantu meningkatkan rasa kantuk, sementara antioksidan dan folat mengurangi stres oksidatif, yang dapat memperparah gangguan tidur.

Dalam penelitian tersebut, 15 atlet diminta mengonsumsi dua buah kiwi berukuran sedang satu jam sebelum tidur selama sebulan penuh. Hasilnya menunjukkan bahwa rata-rata durasi tidur mereka bertambah hingga 53 menit per malam. Selain itu, efisiensi tidur mereka meningkat dari 86 persen menjadi 93 persen, dengan frekuensi terbangun di malam hari yang jauh lebih sedikit. 

Studi ini juga mencatat penurunan tingkat stres, baik yang timbul karena aktivitas sehari-hari maupun olahraga. Kiwi dapat dinikmati langsung atau diolah menjadi beragam menu seperti smoothie, salad buah, atau puding.

•  Metode berbeda untuk memperbaiki kualitas tidur.

Selain buah kiwi, ada beberapa makanan lain yang juga bermanfaat untuk mendapatkan tidur nyenyak. di antaranya : 

1. Almond  

Almond mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, vitamin B, magnesium, dan antioksidan. Kandungan ini membantu meningkatkan kualitas tidur dengan cara mendukung fungsi tubuh yang rileks. Almond juga merupakan sumber alami melatonin yang memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap memasuki waktu tidur.

2. Teh Chamomile  

Teh chamomile dikenal memiliki kandungan flavonoid yang mampu mengurangi peradangan. Selain menenangkan, teh ini juga memberikan efek menenangkan untuk tidur. Kandungan apigenin dalam chamomile berinteraksi dengan reseptor otak tertentu yang membantu mengurangi insomnia dan meningkatkan rasa kantuk.

3. Kacang Kenari  

Kacang kenari kaya akan nutrisi dan lemak sehat yang esensial untuk tubuh. Kandungan melatonin dalam kenari menjadikannya salah satu makanan terbaik yang mendukung pola tidur sehat. Selain itu, komposisi asam lemak dalam kacang kenari juga dianggap dapat mendukung tidur sesuai hasil penelitian pada tikus. Namun, tetap diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaatnya pada manusia.

Menjaga kualitas tidur tidak hanya bergantung pada jadwal tidur yang teratur tetapi juga dapat didukung oleh asupan makanan tertentu sebelum tidur. Dengan memasukkan pilihan makanan sehat seperti kiwi, almond, atau teh chamomile ke dalam rutinitas Anda, diharapkan malam Anda menjadi lebih tenang dan segar saat pagi tiba.