KBRN, Serui: Buah-buahan yang kaya akan serat memiliki peran penting dalam meningkatkan kesehatan pencernaan, terutama ketika tahun baru tiba. Mulai dari jeruk hingga kiwi, berikut adalah daftar buah-buahan yang direkomendasikan untuk mendukung sistem pencernaan.

Berdasarkan berbagai sumber, salah satunya detikfood. Para ahli berpendapat bahwa sistem pencernaan yang sehat tidak hanya membantu daya tahan tubuh, tetapi juga berkontribusi pada metabolisme serta kesehatan mental secara menyeluruh. Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan usus adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat, enzim alami, dan antioksidan. Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa pola makan berbasis buah segar dapat membantu melancarkan pencernaan, mengatasi sembelit, dan menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.

Tidak hanya memperbaiki pencernaan, beberapa buah tertentu juga memberikan manfaat kesehatan tambahan secara keseluruhan.

Berdasarkan informasi dari Fox News, berikut ini lima buah yang direkomendasikan untuk menunjang pencernaan yang lebih sehat selama tahun 2026.

1. Kiwi

Kiwi menjadi salah satu buah utama untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Dalam satu buah kiwi, terdapat sekitar delapan gram serat, ditambah dengan kandungan enzim alami bernama aktinidin yang berfungsi memecah protein dan mendukung kelancaran pencernaan.

Dr. Trisha Pasricha, ahli gastroenterologi dari Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston, menyebut bahwa kiwi memiliki keunggulan dibandingkan sumber serat lainnya. Konsumsi dua buah kiwi setiap hari dapat mengurangi keluhan sembelit, kembung, bahkan berpotensi menurunkan risiko kanker kolorektal. Selain itu, kiwi sangat praktis dikonsumsi dalam bentuk segar, smoothie, atau sebagai tambahan campuran yogurt.

2. Markisa

Markisa dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan serat tinggi, mencapai hampir 25 gram per cangkir. Sebagian besar seratnya berasal dari biji renyahnya yang juga kaya akan antioksidan.

Buah ini sangat baik untuk membantu melancarkan buang air besar sekaligus menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Selain serat, markisa juga kaya akan vitamin C dan memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibanding banyak jenis buah lainnya. Dengan kombinasi nutrisi ini, markisa tidak hanya mendukung pencernaan tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh. Buah markisa bisa langsung dimakan, dibuat jus, atau dijadikan topping untuk makanan sehat.

3.Buah Persik Serta Buah Plum

Persik dan plum merupakan kelompok buah yang memiliki manfaat besar bagi pencernaan karena kandungan serat, air, dan antioksidannya yang melimpah.

Menurut Vandana Sheth, seorang ahli gizi terdaftar asal Los Angeles, persik terdiri dari sekitar 89 persen air serta mengandung vitamin C dan kalium yang mendukung kesehatan pencernaan sekaligus kekebalan tubuh.

Di sisi lain, plum sangat kaya serat dan memiliki sorbitol alami yang efektif meredakan sembelit. Konsumsi rutin persik dan plum dapat membantu menjaga kelancaran sistem pencernaan, khususnya bagi mereka yang sering mengalami masalah pencernaan atau sulit buang air besar.