Lima Dampak Tubuh Kurang Mendapatkan Paparan Sinar Matahari

RRI.CO.ID, Samarinda – Tubuh dapat memproduksi vitamin D secara alami ketika kulit mendapatkan paparan sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari. Namun, terlalu jarang mendapatkan paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin D dan memengaruhi sejumlah fungsi tubuh.

Sinar matahari dalam jumlah yang cukup berperan dalam membantu pembentukan vitamin D. Vitamin ini dibutuhkan tubuh untuk mendukung kesehatan tulang, gigi, otot, serta sistem kekebalan tubuh.

Meski paparan sinar matahari secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kerusakan kulit, mendapatkan paparan dalam jumlah yang sesuai tetap penting bagi kesehatan. Sebaliknya, kurangnya paparan sinar matahari dapat terjadi pada orang yang lebih banyak beraktivitas di dalam ruangan, jarang beraktivitas di luar rumah, atau menggunakan pelindung yang membatasi paparan sinar matahari.

Melansir The Healthy, kurangnya paparan sinar matahari dapat berkaitan dengan sejumlah kondisi kesehatan. Berikut lima dampak yang perlu diketahui:

1. Risiko Kekurangan Vitamin D Meningkat

Sinar matahari merupakan salah satu sumber vitamin D bagi tubuh. Ketika kulit mendapatkan paparan sinar UVB, tubuh memproduksi vitamin D yang berperan dalam membantu penyerapan kalsium.

Jika tubuh jarang mendapatkan paparan sinar matahari, risiko kekurangan vitamin D dapat meningkat. Kondisi tersebut dapat berdampak pada kesehatan tulang dan gigi.

2. Kesehatan Tulang Dapat Terganggu

Vitamin D berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang.

Kekurangan vitamin D dalam jangka panjang dapat berkontribusi terhadap penurunan kepadatan tulang. Pada orang dewasa, kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko tulang rapuh, sedangkan pada anak-anak dapat mengganggu proses pertumbuhan dan perkembangan tulang.

3. Daya Tahan Tubuh Dapat Menurun

Vitamin D juga memiliki peran dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami sejumlah gangguan kesehatan dan infeksi.

Karena itu, menjaga kecukupan vitamin D menjadi salah satu bagian dari upaya mempertahankan fungsi sistem imun. Namun, kesehatan sistem kekebalan tubuh juga dipengaruhi oleh pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur, dan faktor kesehatan lainnya.

4. Suasana Hati Dapat Berubah

Paparan cahaya alami berkaitan dengan pengaturan berbagai proses biologis dalam tubuh, termasuk yang berhubungan dengan suasana hati.

Ketika seseorang jarang mendapatkan paparan cahaya matahari, sebagian orang dapat mengalami perubahan suasana hati, seperti lebih mudah merasa lelah, murung, atau kehilangan semangat beraktivitas.

Kurangnya paparan cahaya juga dikaitkan dengan gangguan afektif musiman atau seasonal affective disorder (SAD), meskipun kondisi tersebut dipengaruhi oleh berbagai faktor.

5. Kualitas Tidur Dapat Terganggu

Paparan cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Cahaya pada pagi dan siang hari membantu tubuh mengenali waktu untuk beraktivitas, sementara perubahan intensitas cahaya menjelang malam membantu tubuh mempersiapkan diri untuk beristirahat.

Jika seseorang jarang mendapatkan paparan cahaya alami, ritme sirkadian dapat terganggu. Kondisi tersebut pada sebagian orang dapat berdampak pada pola tidur dan kualitas istirahat.

Untuk mendapatkan manfaat sinar matahari, paparan sebaiknya dilakukan secara bijak dengan mempertimbangkan waktu, durasi, kondisi kulit, serta lingkungan. Tidak perlu berjemur secara berlebihan karena paparan sinar ultraviolet yang terlalu banyak dapat meningkatkan risiko kerusakan kulit.

Selain mendapatkan paparan cahaya alami secara cukup, terapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi, beraktivitas fisik secara rutin, dan menjaga kualitas tidur.

Paparan sinar matahari yang cukup dan tidak berlebihan dapat menjadi salah satu bagian dari upaya menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.