Cara Atasi Ngantuk setelah Makan

RRI.CO.ID, Natuna - Rasa kantuk yang melanda setelah makan siang atau malam sering kali mengganggu produktivitas. Kondisi ini secara medis dikenal sebagai food coma atau postprandial somnolence.

Saat tubuh mencerna makanan, aliran darah cenderung meningkat ke organ pencernaan, sementara hormon pemicu rasa kantuk seperti serotonin dan melatonin mengalami peningkatan.

Melansir dari Hello sehat, Beberapa kondisi kesehatan juga bisa menyebabkan mengantuk setelah makan seperti penyakit celiac, diabetes, intoleransi makanan, dan anemia.

cara agar tidak ngantuk setelah makan. Beberapa hal di bawah ini bisa Anda lakukan untuk menghindari rasa mengantuk setelah makan.

1. Bergerak ringan setelah Anda makan

   Jika Anda hanya duduk-duduk saja setelah makan, kemungkinan Anda merasa ngantuk setelah makan akan lebih besar.

   Baca juga: Wall Sit setelah Makan, Gerakan Singkat untuk Aktifkan Otot

   Beraktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah sehingga oksigen dan zat gizi dapat dialirkan dengan baik ke seluruh sel-sel tubuh.

   Cara mengatasi ngantuk setelah makan yang satu ini juga membuat Anda lebih berenergi.

   Berjalan setidaknya 15 menit setelah makan atau menaiki tangga dibandingkan lift mungkin dapat membantu mencegah kantuk.

2. Pilih makanan Anda dengan bijak

   Saat makan siang, cara mengatasi ngantuk setelah makan yang bisa Anda lakukan adalah dengan memilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti serat, protein, dan cukup zat besi.

   Karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang berkelanjutan. Sementara itu, zat besi diperlukan untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.

   Baca juga: Beberapa Tanda Perut Buncit yang Masuk ke Fase Bahaya

   Hindari mengonsumsi asupan lemak dan gula tinggi, seperti fast food. Ini hanya akan menambah banyak kalori pada tubuh, tapi tak memenuhi kebutuhan gizi.

3. Jangan makan terlalu banyak

   Agar tidak ngantuk setelah makan, jaga porsi dan ukuran makanan Anda agar tidak berlebihan.

   Makan dalam jumlah besar dapat membuat Anda sangat kenyang sekaligus mengantuk. Mengapa hal ini bisa terjadi.

4. Minum air putih yang cukup

   Cara mengatasi ngantuk setelah makan yang satu ini cukup berperan penting. Pasalnya, hasil riset yang dimuat pada jurnal ACSM’s Health & Fitness Journal (2013) menyatakan bahwa konsumsi air putih mampu membuat Anda tetap terjaga, bebas dari kantuk.

   Selain itu, air putih membuat Anda lebih peka terhadap rangsangan dan mampu memperhatikan sesuatu dalam jangka waktu yang lebih lama.

   Baca juga: Manfaat 5 Menit Jalan Kaki setelah Makan

5. Atur jadwal makan dengan baik

   Agar tidak ngantuk setelah makan, memberi selang waktu pada setiap jam makan bisa menjadi solusi.

   Saat menjalani tips makan sehat ini, beri jeda waktu selama 3–4 jam dari jadwal makan pertama ke jadwal makan lainnya.

   Bila Anda ingin makan pada malam hari, pastikan tidak kurang dari 3 jam sebelum Anda tidur.

   Hal ini berguna untuk menjaga kondisi perut agar tidak terlalu penuh. Jadi, perut bisa mencerna makanan secara optimal dan tidak memicu rasa kantuk.

Cara mengatasi ngantuk setelah makan bertujuan untuk membantu proses pencernaan dan mencegah gejolak gula darah tinggi.