Vitamin B Complex, Bikin Tubuh Sehat

RRI.CO.ID, Natuna - Manfaat vitamin B complex sangatlah penting dalam menunjang proses metabolisme tubuh. Tak hanya itu, vitamin ini juga bisa memberikan banyak manfaat lain yang baik bagi kesehatan tubuh, mulai dari meningkatkan fungsi otak, menjaga kesehatan sistem saraf, bahkan mendukung kesehatan jantung.

Vitamin B complex tergolong dalam jenis vitamin larut air yang tidak disimpan oleh tubuh. Ini artinya, kamu perlu mencukupi asupan vitamin harian ini dari makanan atau suplemen agar manfaat vitamin B complex untuk tubuh lebih optimal.

Vitamin B complex memiliki peran yang penting untuk memelihara kesehatan tubuh. Hampir semua organ dan jaringan di dalam tubuh membutuhkan asupan nutrisi ini agar bisa berfungsi dengan baik dan tetap sehat. Dilansir dari laman www.alodokter.com, berikut ini adalah berbagai manfaat vitamin B complex yang penting untuk kesehatan tubuh:

1. Memelihara kesehatan dan fungsi saraf

Salah satu manfaat vitamin B complex yang paling utama adalah menjaga kesehatan dan fungsi saraf. Jenis vitamin B complex yang berperan penting dalam memberikan manfaat ini adalah vitamin B1, vitamin B6, dan vitamin B12.

Vitamin B complex diketahui memiliki sifat antioksidan sehingga mampu melindungi saraf tubuh dari kerusakan. Vitamin B complex juga bisa mendukung proses perbaikan jaringan tubuh yang rusak sehingga dapat mencegah dan mengobati gangguan saraf, termasuk neuropati.

2. Menjaga kesehatan otak

Jaringan otak dan saraf membutuhkan asupan nutrisi dan antioksidan agar bisa berfungsi dan bekerja dengan lancar. Nah, salah satu asupan yang berperan penting bagi kesehatan otak adalah vitamin B complex, khususnya vitamin B6, vitamin B9, dan vitamin B12.

Beberapa riset menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin B complex akan lebih berisiko mengalami gangguan fungsi otak, termasuk demensia dan penyakit Parkinson. Hal ini diduga karena kekurangan vitamin B complex dapat membuat otak lebih mudah rusak dan terganggu fungsinya.

Oleh karena itu, agar otak bisa tetap bekerja dengan baik bahkan hingga usia tua, kesehatannya penting untuk dijaga. Salah satunya caranya adalah dengan mencukupi asupan nutrisi harian, termasuk vitamin B complex.

3. Mencegah anemia

Vitamin B complex merupakan salah satu komponen penting dalam produksi sel darah merah di dalam tubuh. Untuk menghasilkan sel-sel darah merah yang sehat dan dapat berfungsi dengan baik, tubuh membutuhkan vitamin B complex, khususnya asam folat dan vitamin B12.

Kekurangan vitamin B tersebut bisa membuat seseorang mengalami anemia megaloblastik, yaitu kondisi ketika tubuh menghasilkan sel darah merah dengan struktur abnormal dan berukuran besar, sehingga tidak bisa berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, asupan vitamin B complex sangat penting untuk dipenuhi setiap hari oleh siapa pun, termasuk para ibu hamil.

4. Menunjang metabolisme tubuh

Manfaat vitamin B complex selanjutnya adalah untuk mengoptimalkan proses metabolisme sehingga tubuh bisa lebih berenergi. Vitamin ini dapat membantu mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi berbagai nutrisi dan energi sehingga lebih mudah diserap dan digunakan oleh tubuh.

Kalau tubuhmu kekurangan vitamin B complex, kamu akan menjadi mudah lelah dan sulit untuk beraktivitas. Jadi, biar tidak mudah letih, jalani pola makan sehat dan penuhi kebutuhan vitamin B complex harian.

5. Memperkuat imunitas tubuh

Nggak hanya vitamin C, vitamin B complex juga berperan penting untuk memperkuat sistem imunitas tubuh. Manfaat ini berkat vitamin B6 yang dapat meningkatkan dan mengoptimalkan fungsi sel darah putih dalam melawan infeksi, serta vitamin B2 yang bertindak sebagai antioksidan untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.

6. Menjaga kesehatan saluran cerna

Vitamin B complex juga memiliki peran yang begitu penting bagi sistem pencernaan. Ini karena nutrisi yang satu ini bisa membantu proses pencernaan makanan sehingga membuat usus lebih mudah mengolah nutrisi dan menyerapnya.

7. Mengurangi stres dan memperbaiki mood

Sering merasa stres dan bad mood? Bisa jadi kekurangan vitamin B complex. Ini dapat terjadi karena produksi hormon dopamin dan serotonin yang penting dalam pengelolaan suasana hati (mood) cenderung menurun saat tubuh kekurangan vitamin B complex. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin B atau suplemen vitamin B complex juga bisa membuat suasana hati jadi lebih baik.

8. Mencegah penyakit jantung

Beberapa riset menunjukkan bahwa vitamin B complex bisa mengurangi peradangan di pembuluh darah. Efeknya, pembuluh darah akan tetap elastis dan aliran darah pun tetap lancar, sehingga jantung bisa berfungsi dengan baik. Hal ini menjadikan vitamin B complex turut berperan dalam mencegah penyakit jantung.

Meski demikian, vitamin B complex bukanlah satu-satunya kunci untuk menjaga kesehatan jantung. Agar jantung bisa tetap sehat, kamu juga perlu menjalani pola makan sehat, rutin olahraga, menjauhi rokok, serta membatasi konsumsi makanan tinggi kolesterol dan garam.

9. Memperkuat skin barrier

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B3 (niacin) terbukti dapat menjaga kekuatan skin barrier serta membuat kulit lebih lembap, halus, dan cerah. Niacin dalam vitamin B complex juga bisa mengurangi peradangan pada kulit sehingga baik untuk mengatasi kulit berjerawat, eksim, atau rosacea.

10. Mendorong pertumbuhan rambut

Rambut rontok sering kali menimbulkan stres, apalagi jika sampai mengarah ke kebotakan. Agar tak sampai mengalami kebotakan, kamu perlu mengonsumsi makanan atau suplemen dengan kandungan vitamin B complex.

Hal ini karena vitamin B7 dan vitamin B9 berperan penting dalam mendukung pertumbuhan rambut baru dan membuat rambut lebih sehat dan kuat. Tak hanya bisa didapat dari makanan dan suplemen, manfaat vitamin B complex yang satu ini juga bisa diperoleh dari produk perawatan rambut yang mengandung biotin.