RRI.CO.ID, Natuna - Efek makan malam di atas jam 10 sering kali tidak disadari oleh orang yang memiliki jadwal padat. Kebiasaan ini dapat berdampak pada kesehatan, mulai dari gangguan pencernaan hingga kualitas tidur yang menurun. Memahami risikonya dapat membantu Anda lebih bijak mengatur waktu makan agar kesehatan tetap terjaga.

Dari laman alodokter, berbagai efek makan malam di atas jam 10 yang dapat muncul, jika dilakukan secara rutin:

1. Gangguan pencernaan

Salah satu efek makan malam di atas jam 10 adalah meningkatnya risiko gangguan pencernaan. Saat malam hari, sistem pencernaan bekerja lebih lambat. Jika Anda makan terlalu larut, makanan mungkin belum sepenuhnya dicerna saat tidur sehingga dapat menimbulkan kembung, mulas, atau memperparah naiknya asam lambung (GERD).

2. Risiko penambahan berat badan

Kalori yang masuk pada malam hari cenderung tidak dibakar secara optimal karena aktivitas fisik menurun. Bila kebiasaan ini dilakukan terus-menerus, risiko penumpukan lemak dan kenaikan berat badan menjadi lebih besar.

3. Gangguan pola tidur

Salah satu efek makan malam di atas jam 10 adalah terganggunya pola tidur. Makan larut malam, terutama makanan berat atau tinggi lemak, dapat membuat tubuh sulit beristirahat dengan nyenyak. Akibatnya, kualitas tidur menurun dan Anda bisa merasa kurang segar keesokan harinya.

4. Peningkatan risiko penyakit metabolik

Efek makan malam di atas jam 10 juga dapat berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit metabolik. Kebiasaan makan terlalu larut secara rutin dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, terutama jika makanan yang dikonsumsi tinggi gula atau lemak.

Mengatur waktu makan malam serta memperhatikan pilihan menu merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan, terutama bila Anda tidak bisa menghindari makan larut karena rutinitas atau pekerjaan. Perhatikan juga kualitas tidur agar tubuh dapat beristirahat secara optimal.

Efek makan malam di atas jam 10 memang tidak selalu langsung terasa, tetapi bisa berdampak buruk jika menjadi kebiasaan setiap hari.