RRI.CO.ID, Natuna - Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, sulit mempertahankan tidur, atau bangun terlalu awal dan tidak bisa tidur kembali. Kondisi ini sering menyebabkan rasa lelah, kurang konsentrasi, dan bahkan gangguan kesehatan fisik maupun mental jika dibiarkan berlarut-larut.
Penyebab Insomnia
Stres dan cemas: Stres akibat masalah kehidupan, tugas, keuangan dapat menyebabkan stres berlebih sehingga tubuh kesulitan untuk rileks dan tidur.
Kebiasaan tidur yang buruk: Pola tidur yang tidak teratur. bekerja di malam hari, perubahan shift kerjar atau lingkungan tidur yang tidak nyaman dapat menyebabkan kesulitan tidur
Kondisi medis tertentu: Penyakit kronis, nyeri, atau gangguan kesehatan mental seperti depresi.
Penggunaan obat-obatan: Beberapa jenis obat dapat menyebabkan kesulitan tidur.
Gaya hidup: Konsumsi kafein, alkohol, atau nikotin yang berlebihan, serta kurangnya aktivitas fisik dapat memicu insomnia.
Jet lag: berpindah lokasi dengan zona waktu berbeda dapat membuat tubuh mengalami insomnia. Namun insomnia yang disebabkan oleh jet lag biasanya bersifat sementara. Melansir dari laman Halodoc.com berikut cara mengatasi Insomnia tanpa obat-obatan :
1. Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah salah satu cara mengatasi insomnia yang efektif. Olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menariknya lagi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindarilah berolahraga menjelang waktu tidur.
Pasalnya, saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa terjaga dan berenergi. Jadi, cobalah untuk berolahraga lebih awal dan hindari aktivitas fisik tersebut 2 jam sebelum tidur.
mentara.
2. Sleep hygiene
Sleep hygiene adalah kumpulan kebiasaan yang bisa membantu kamu lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak. Kebiasaan tersebut, antara lain:
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur (waktu tidur dan bangun yang sama) setiap hari.
- Buatlah kamar tidur senyaman mungkin sebelum tidur dengan meredupkan lampu dan mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin.
- Jadikan tempat tidur hanya untuk tidur saja, jangan bekerja, makan, atau menonton TV di tempat tidur.
- Bila kamu tidak bisa tidur selama sekitar 20 menit, bangun dan lakukan hal yang membuat rileks (seperti membaca buku) dan kembali ke tempat tidur.
3. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. Konsumsilah makanan bergizi seimbang, terlebih lagi yang mengandung magnesium. Mineral tersebut dipercaya bisa berfungsi sebagai penenang alami.
Makanan kaya magnesium yang bisa kamu konsumsi adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap. Selain itu, pastikan tidak makan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur.
Hal itu juga berlaku untuk alkohol dan kafein. Kedua minuman tersebut bisa memengaruhi kualitas dan membuat sulit tidur. Jadi, jangan minum kafein pada sore hari dan hindari minum alkohol setelah makan malam.
Salah satu cara mengatasi insomnia dengan minuman yang paling populer adalah minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur. Keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat kamu lebih mudah tidur.
4. Atur cahaya ruangan
Kamar yang gelap bisa membantu kamu lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur sepanjang malam. Jadi, kamu bisa mematikan lampu kamar saat ingin tidur atau gunakan penutup mata sebagai cara mengatasi insomnia.
Selain itu, hindari juga menonton TV atau bermain smartphone sebelum tidur. Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat kamu lebih sulit untuk tidur.
Sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur. Misalnya seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.
5. Pasang aromaterapi
Meskipun manfaat aromaterapi untuk membantu tidur masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tapi lavender Inggris sudah dikenal akan efeknya yang menenangkan.
Jadi, cobalah untuk memasang aromaterapi dengan wangi lavender di kamar, atau letakkan sachet lavender di bawah bantal. Selain lavender, beberapa minyak aromaterapi yang diyakini bisa menjadi cara mengatasi insomnia, antara lain chamomile dan ylang-ylang.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....