Kurangi Berat Badan tanpa Olahraga, Fokus pada Pola Makan dan Kebiasaan Sehat

RRI.CO.ID, Padang - Menurunkan berat badan tidak selalu harus dimulai dengan olahraga berat, karena perubahan pola makan dan kebiasaan sehari-hari juga berperan penting dalam mengatur berat badan. Namun, pengelolaan berat badan yang sehat tetap perlu dilakukan secara bertahap dan realistis, bukan melalui diet ekstrem atau cara instan.

Langkah pertama yang dapat dilakukan adalah mengatur porsi makan agar tidak berlebihan, terutama pada makanan yang tinggi kalori, gula dan lemak. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menyebutkan bahwa jumlah makanan yang dikonsumsi sama pentingnya dengan jenis makanan dalam upaya mencapai atau mempertahankan berat badan sehat.

Selanjutnya, perbanyak makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh serta sumber protein tanpa lemak. Pola makan tersebut dapat membantu tubuh memperoleh serat, vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya tanpa harus mengandalkan makanan tinggi kalori.

Mengurangi minuman manis juga menjadi salah satu cara sederhana untuk menekan asupan kalori harian. NIDDK menyarankan memilih air putih dibandingkan minuman yang mengandung gula, termasuk soda, minuman olahraga dan minuman buah dengan tambahan gula.

Selain mengatur makanan, kebiasaan makan secara perlahan dan lebih sadar juga dapat membantu mengendalikan jumlah makanan yang dikonsumsi. Disarankan untuk menikmati makanan tanpa melakukan aktivitas lain seperti menonton televisi serta menggunakan piring atau wadah yang lebih kecil agar porsi makan lebih mudah dikendalikan.

Tidur yang cukup juga tidak boleh diabaikan ketika seseorang sedang berusaha menurunkan berat badan. Orang dewasa usia 18 hingga 64 tahun umumnya dianjurkan mendapatkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, sementara kurang tidur berkaitan dengan rasa lapar yang lebih besar dan kecenderungan mengonsumsi lebih banyak kalori.

Mengelola stres menjadi kebiasaan lain yang dapat mendukung upaya menjaga berat badan, sebab kondisi emosional tertentu dapat membuat seseorang makan lebih banyak meskipun sebenarnya tidak lapar. Mencatat makanan dan minuman yang dikonsumsi juga dapat membantu mengenali kebiasaan makan yang perlu diperbaiki serta memantau perkembangan secara lebih teratur.

Meski demikian, istilah “tanpa olahraga” sebaiknya dipahami sebagai fokus utama pada perubahan pola makan dan gaya hidup, bukan berarti aktivitas fisik sama sekali tidak bermanfaat. NIDDK menegaskan bahwa aktivitas fisik memiliki manfaat kesehatan tersendiri dan dapat membantu mempertahankan berat badan setelah berhasil menurunkannya.