RRI.CO.ID, Padang - Tidur yang berkualitas menjadi salah satu kebutuhan penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur karena pikiran masih dipenuhi berbagai aktivitas, kekhawatiran, atau tekanan setelah menjalani rutinitas sehari-hari.

Pikiran yang terus aktif menjelang waktu tidur dapat membuat seseorang sulit terlelap dan akhirnya mengurangi kualitas istirahat. Kondisi ini jika dibiarkan dalam jangka panjang dapat berdampak pada konsentrasi, suasana hati, hingga produktivitas pada keesokan harinya.

Dilansir dari alodokter.com, salah satu langkah sederhana yang dapat dilakukan adalah mengurangi penggunaan ponsel atau tablet setidaknya satu jam sebelum tidur. Selain paparan cahaya biru dari layar yang dapat menghambat produksi hormon melatonin, berbagai konten di media sosial juga berpotensi memicu emosi sehingga pikiran menjadi semakin sulit tenang.

Menerapkan rutinitas santai sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih rileks. Aktivitas seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau mandi air hangat dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktu istirahat telah tiba, terlebih jika dilakukan pada jam tidur yang sama setiap hari.

Suasana kamar tidur turut memengaruhi kualitas tidur seseorang. Kamar yang bersih, tenang, cukup gelap, serta memiliki suhu yang nyaman akan membantu tubuh lebih mudah memasuki fase istirahat sehingga proses tidur menjadi lebih nyenyak.

Pola makan sebelum tidur juga perlu diperhatikan. Menghindari makanan berat, minuman berkafein, dan alkohol setidaknya tiga jam sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih siap beristirahat serta mengurangi rasa gelisah yang kerap muncul pada malam hari.

Latihan pernapasan dalam menjadi salah satu teknik relaksasi yang efektif untuk menenangkan pikiran. Caranya cukup sederhana, yaitu menarik napas perlahan melalui hidung, menahannya beberapa detik, lalu mengembuskannya perlahan melalui mulut hingga tubuh terasa lebih rileks.

Selain itu, olahraga secara teratur seperti berjalan kaki atau bersepeda di pagi maupun sore hari juga berperan dalam membantu mengelola stres. Meski demikian, aktivitas fisik sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh memiliki kesempatan untuk kembali rileks.

Apabila setelah sekitar 20 menit berada di tempat tidur rasa kantuk belum juga datang, disarankan untuk bangun sejenak dan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku dengan pencahayaan redup. Hindari kebiasaan terus-menerus melihat jam karena hal tersebut justru dapat meningkatkan rasa cemas dan membuat tidur semakin sulit.