RRI.CO.ID, Malang - Fenomena burnout kini semakin banyak dirasakan oleh berbagai kalangan, tidak hanya pekerja tetapi juga mahasiswa hingga ibu rumah tangga. Kondisi ini seringkali ditandai dengan rasa lelah yang muncul bahkan sejak bangun tidur, meskipun tidak melakukan aktivitas berat.

“Burnout itu bisa dikatakan kelelahan emosional yang membuat seseorang merasa seperti kehabisan energi setiap saat, kayak baterai kita tinggal 1 persen terus, jadi walaupun baru bangun tidur sudah merasa capek,” jelasnya dalam Obrolan Psikologi Pro 1 RRI Malang, Kamis (16/4/2026).

Ia menambahkan, gejala burnout tidak hanya dirasakan secara mental, tetapi juga bisa muncul dalam bentuk fisik. Beberapa di antaranya seperti mual, pusing tanpa sebab yang jelas, hingga tubuh yang terasa lemas berkepanjangan.

“Kadang sampai perut mual atau pusing yang tidak bisa dijelaskan, padahal secara medis tidak ada masalah,” ujarnya.

Menurut Betari, burnout dapat dialami oleh siapa saja, termasuk mahasiswa yang kehilangan motivasi belajar atau menunda tugas. Bahkan, kondisi ini juga bisa terjadi pada ibu rumah tangga yang merasa pekerjaannya tidak pernah selesai.

“Bukan cuma pekerja, mahasiswa juga bisa, apalagi kalau tugas numpuk dan nggak dikerjakan. Ibu rumah tangga juga bisa karena rutinitasnya terasa tidak ada habisnya,” ungkapnya.

Lebih lanjut, ia menjelaskan bahwa burnout dipicu oleh berbagai faktor, baik dari luar maupun dalam diri seseorang. Faktor eksternal seperti beban kerja berlebihan, tekanan lingkungan, hingga kurangnya dukungan sosial menjadi pemicu utama.

“Selain itu, faktor internal seperti perfeksionis atau people pleaser juga bisa bikin seseorang lebih rentan burnout,” tambahnya.

Tanda awal burnout sering kali tidak disadari oleh penderitanya, seperti mudah marah, cepat lelah, hingga perubahan sikap menjadi lebih cuek atau sinis. Hal-hal kecil pun bisa memicu emosi yang berlebihan.

“Kadang lihat postingan di media sosial saja bisa langsung emosi, padahal sebelumnya tidak seperti itu,” katanya.

Ia juga menyoroti bahwa orang yang terlihat selalu kuat dan terus aktif justru berpotensi mengalami burnout. Hal ini biasanya terjadi karena kurangnya keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.

“Orang yang selalu ‘on’ itu sebenarnya rentan, karena kurang work-life balance dan manajemen dirinya belum baik,” jelas Betari.

Dampak burnout tidak hanya memengaruhi kondisi mental, tetapi juga berdampak pada kesehatan fisik dan produktivitas. Seseorang yang mengalami burnout cenderung lebih sensitif, overthinking, dan mengalami penurunan kinerja.

“Secara fisik jadi cepat capek, secara mental jadi sensitif dan banyak overthinking, akhirnya produktivitas juga turun,” ujarnya.

Untuk mengatasi burnout, Betari menyarankan agar seseorang berani berhenti sejenak dari rutinitas yang melelahkan. Aktivitas sederhana seperti berjalan pagi atau melakukan hal yang menyenangkan dapat membantu memulihkan energi.

“Berhenti sejenak itu penting, nggak harus yang mahal, yang penting bikin kita nyaman dan pikiran jadi fresh,” tuturnya.

Khusus bagi mahasiswa, ia menekankan pentingnya menyelesaikan tanggung jawab terlebih dahulu sebelum beristirahat. Hal ini dapat membantu mengurangi beban pikiran yang menjadi salah satu penyebab burnout.

“Kerjakan dulu tugasnya sampai selesai, memang capek, tapi itu tanggung jawab yang harus diselesaikan,” tegasnya.

Betari juga mengingatkan bahwa burnout bukanlah tanda kemalasan, melainkan kondisi yang memiliki sebab dan perlu dipahami dengan baik. Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk mengenali batas diri.

“Burnout itu bukan malas, ada sebabnya. Kita harus bisa bilang tidak untuk hal-hal yang tidak perlu, dan belajar merasa cukup dengan diri sendiri,” pungkasnya.

Ia menambahkan, penting untuk menyaring lingkungan pergaulan dan menghindari hal-hal yang bersifat toxic. Dukungan yang positif sangat berperan dalam membantu seseorang keluar dari kondisi burnout.