RRI.CO.ID, Singaraja - Olahraga tidak selamanya harus identik dengan latihan fisik yang berat atau menguras energi dalam jumlah besar di pusat kebugaran. Bagi kelompok lanjut usia, aktivitas jalan kaki secara santai merupakan pilihan paling aman dan efektif untuk menjaga mobilitas tubuh tetap prima.

Sesuai dengan rekomendasi Kementerian Pemuda dan Olahraga RI, berjalan kaki secara rutin mampu menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan sendi. Gerakan konstan yang dihasilkan saat berjalan membantu melumasi sendi lutut sehingga lansia terhindar dari keluhan kram atau nyeri akut.

Trik melatih konsistensi adalah dengan membagi target langkah menjadi beberapa sesi pendek, misalnya lima belas menit di pagi hari dan sore hari. Memanfaatkan lingkungan sekitar rumah atau taman kota yang asri akan membuat aktivitas fisik ini terasa sebagai rekreasi yang menyenangkan hati.

Gunakan selalu sepatu yang memiliki bantalan empuk serta sol anti-selip untuk meminimalisir risiko terpeleset saat melintasi permukaan jalan yang basah. Jalan kaki di bawah paparan sinar matahari pagi juga memberikan bonus asupan vitamin D yang sangat baik untuk imunitas tubuh.

Aktivitas ini juga terbukti secara ilmiah mampu melatih fungsi kognitif otak lansia dan menurunkan risiko terserang penyakit demensia atau pikun. Aliran darah yang lancar ke seluruh tubuh saat bergerak aktif membantu suplai oksigen ke otak berjalan dengan jauh lebih optimal.

Ajaklah anggota keluarga atau sesama rekan komunitas untuk berjalan bersama agar tercipta interaksi sosial yang hangat selama berolahraga. Semangat kebersamaan terbukti mampu meningkatkan hormon kebahagiaan dan mengusir rasa kesepian yang sering melanda kelompok usia senja.

Visi Desain Besar Olahraga Nasional (DBON) dari Kemenpora menegaskan bahwa bugar di masa tua adalah hak setiap warga negara yang harus diupayakan. Mari dukung orang tua kita untuk tetap aktif bergerak demi menjalani masa pensiun yang sehat, mandiri, dan penuh energi.