RRI.CO.ID, Singaraja - Gerakan squat merupakan salah satu jenis latihan beban tubuh yang sangat efektif untuk memperkuat otot paha, bokong, dan betis. Olahraga fungsional ini tidak memerlukan ruangan yang luas maupun peralatan tambahan yang mahal untuk bisa dipraktikkan secara mandiri di rumah.

Sesuai dengan panduan olahraga dari Deputi Pembudayaan Olahraga Kemenpora RI, melakukan squat secara teratur dapat meningkatkan stabilitas lutut. Postur tubuh yang terlatih dengan baik saat melakukan gerakan ini akan mempermudah mobilitas Anda dalam beraktivitas sehari-hari.

Trik bagi pemula adalah memastikan posisi lutut tidak maju melewati ujung jari kaki saat Anda menurunkan pinggul ke bawah. Jaga punggung tetap tegap dan pandangan lurus ke depan agar beban tubuh bertumpu sempurna pada otot paha tanpa mencederai tulang belakang.

Latihan ini sebaiknya dilakukan sebanyak tiga set dengan masing-masing sepuluh hingga lima belas kali repetisi setiap sesinya. Jika kekuatan otot dasar Anda sudah mulai meningkat, Anda bisa menambahkan variasi beban ringan seperti memegang botol air.

Squat juga memiliki manfaat luar biasa untuk melatih keseimbangan tubuh dan memperkuat inti otot bagian tengah (core muscles). Aktivitas ini sangat direkomendasikan bagi para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk di kursi kerja.

Lakukan pemanasan pergelangan kaki dan lutut terlebih dahulu sebelum memulai gerakan agar cairan pelumas sendi dapat keluar secara optimal. Jangan memaksakan kedalaman squat jika fleksibilitas otot paha belakang Anda masih terasa kaku atau mengalami nyeri.

Visi dari Kementerian Pemuda dan Olahraga RI mendorong masyarakat untuk aktif bergerak lewat gerakan kalistenik sederhana demi kebugaran nasional. Mari rutin melakukan squat setiap hari untuk membentuk otot kaki yang kuat dan menjaga kepadatan tulang hingga usia senja.