RRI.CO.ID, Singaraja - Kualitas tidur yang baik merupakan pondasi utama bagi kesehatan fisik dan mental setiap individu dalam menjalankan aktivitas harian. Seringkali banyak orang mengabaikan durasi istirahat malam hanya demi menyelesaikan pekerjaan atau sekadar bermain gawai hingga larut malam.

Merujuk pada edukasi Kementerian Kesehatan RI, orang dewasa disarankan untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam secara konsisten. Durasi ini sangat penting agar proses regenerasi sel tubuh dan pembersihan racun di otak dapat berjalan dengan maksimal.

Trik pertama untuk mendapatkan tidur lelap adalah dengan menciptakan suasana kamar yang tenang, gelap, dan memiliki suhu yang sejuk. Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum memejamkan mata agar produksi hormon melatonin tidak terganggu oleh cahaya biru.

Membatasi konsumsi kafein dan makanan berat di sore hari juga sangat membantu tubuh untuk masuk ke fase istirahat lebih cepat. Jika Anda merasa sulit memejamkan mata, cobalah melakukan teknik relaksasi sederhana seperti membaca buku fisik atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Kebiasaan bangun pada jam yang sama setiap pagi, termasuk saat akhir pekan, akan membantu mengatur jam biologis tubuh secara alami. Konsistensi ini akan membuat Anda merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lemas saat harus memulai rutinitas pekerjaan di kantor.

Olahraga rutin di pagi hari juga dipercaya mampu meningkatkan kualitas tidur pada malam harinya bagi para pekerja dengan tingkat stres tinggi. Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan jam tidur karena justru akan membuat tubuh merasa terjaga dan sulit untuk rileks.

Data dari Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) menunjukkan bahwa istirahat cukup adalah pilar kesehatan yang setara dengan nutrisi seimbang. Mari mulai menghargai waktu tidur sebagai bentuk investasi jangka panjang untuk menjaga kesehatan organ jantung dan fungsi kognitif otak.