Kualitas Udara Memburuk, Ini Jenis Olahraga yang Lebih Aman Dilakukan

RRI. CO. ID, Tarakan - Ketika indeks kualitas udara di suatu wilayah menunjukkan angka tidak sehat, banyak orang jadi ragu untuk tetap beraktivitas fisik di luar ruangan. Padahal, menghentikan kebiasaan olahraga bukan solusi yang tepat, karena tubuh tetap membutuhkan gerak agar kebugaran dan daya tahan tubuh terjaga.

Menurut dokter spesialis olahraga Maria Lestari dari Eka Hospital BSD, seperti dilansir CNN Indonesia, jalan kaki termasuk salah satu jenis olahraga yang paling aman dilakukan saat kualitas udara sedang buruk, karena bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa risiko besar. Ia juga menegaskan bahwa masyarakat tidak boleh berhenti berolahraga hanya karena alasan polusi, sebab masih banyak pilihan aktivitas fisik yang bisa dilakukan tanpa harus "melawan" udara kotor di luar rumah.

Pilih Olahraga Ringan hingga Sedang

Selain jalan kaki, jenis olahraga dengan intensitas rendah sampai sedang juga dinilai lebih ramah bagi paru-paru saat udara sedang tidak bersahabat. Aktivitas seperti peregangan, latihan beban ringan, atau yoga di dalam ruangan bisa jadi alternatif yang lebih aman dibanding olahraga kardio berat seperti lari cepat di luar ruangan, yang membuat seseorang menghirup udara lebih banyak termasuk partikel polutan di dalamnya.

Perhatikan Waktu dan Lokasi

Bila tetap ingin berolahraga di luar ruangan, sebaiknya dilakukan pada pagi hari saat tingkat polusi biasanya masih relatif rendah, dan di area yang banyak pepohonan agar udara yang dihirup lebih bersih. Penggunaan masker olahraga juga dapat membantu menyaring partikel berbahaya, meski tetap perlu memperhatikan kenyamanan pernapasan selama beraktivitas.

Pantau Indeks Kualitas Udara

Sebelum memutuskan berolahraga di luar rumah, ada baiknya mengecek dulu indeks kualitas udara melalui aplikasi pemantau yang banyak tersedia saat ini. Jika angkanya menunjukkan kategori tidak sehat, memindahkan sesi olahraga ke dalam ruangan menjadi pilihan yang lebih bijak demi menjaga kesehatan paru-paru dan jantung dalam jangka panjang.