Nutrisi Penting Agar Puasa Lebih Maksimal

KBRN, Singaraja: Supaya puasa di bulan Ramadan lebih lancar, penting untuk mempersiapkan diri dengan asupan nutrisi yang tepat. Perubahan pola makan saat puasa memerlukan perhatian khusus terhadap kebutuhan tubuh agar tetap berenergi dan sehat.

Aturan Nutrisi Makanan saat Puasa

Salah satu kunci keberhasilan puasa adalah mengonsumsi makanan dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Terutama saat sahur, pastikan nutrisi yang dikonsumsi dapat memberikan energi yang bertahan lama hingga waktu berbuka.

Berikut adalah lima nutrisi penting yang harus dipenuhi agar tubuh tetap aktif dan tidak mudah lemas selama berpuasa dikutip dari laman Halodoc:

1. Serat

Serat membantu memperlambat pencernaan sehingga tubuh tetap berenergi lebih lama setelah sahur. Tidak hanya dari sayuran dan buah, serat juga bisa diperoleh dari makanan berkarbohidrat seperti oatmeal dan beras merah.

2. Vitamin dan Kalsium

Buah dan yoghurt adalah kombinasi yang baik sebagai menu sahur. Keduanya mengandung vitamin, serat, dan kalsium yang dapat mendukung kesehatan tubuh. Sebaiknya, hindari minuman berkafein karena bisa mengganggu pola tidur dan menyebabkan dehidrasi.

3. Protein

Protein sangat penting untuk menyiapkan energi sepanjang hari. Sumber protein yang disarankan meliputi ikan, telur, dan ayam, karena lebih sehat dibandingkan daging merah. Hindari makanan dengan kadar garam tinggi karena bisa meningkatkan rasa haus saat puasa.

4. Karbohidrat

Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh atau oatmeal lebih disarankan dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih. Karbohidrat kompleks dapat membantu melindungi pencernaan serta mencegah penyakit seperti diabetes dan kanker usus.

5. Zat Besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang bisa membuat tubuh lemas selama puasa. Sumber zat besi yang baik meliputi sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, serta quinoa yang mengandung kadar zat besi tinggi.

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi di atas, puasa akan terasa lebih ringan dan tubuh tetap sehat serta bertenaga.