KBRN, Singaraja: Protein adalah salah satu nutrisi utama yang sangat dibutuhkan tubuh. Meski umumnya sumber protein berasal dari hewani seperti daging, ikan, dan telur, banyak buah juga mengandung protein yang bermanfaat bagi kesehatan. Mengonsumsi buah yang tinggi protein memberikan manfaat ganda karena kandungan seratnya yang tinggi, membantu pencernaan sekaligus memenuhi kebutuhan protein harian.

Dikutip dari laman Alodokter, berikut ini adalah 12 buah dengan kandungan protein yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari:

1. Markisa

Markisa memiliki sekitar 3,5 gram protein dalam setiap 100 gram. Buah yang asam manis ini juga kaya akan vitamin C, vitamin A, serat, dan mineral penting seperti kalium, kalsium, dan magnesium. Kandungan nutrisinya membantu menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan mata.

2. Kelapa

Daging kelapa tua mengandung 3,3 gram protein per 100 gram, sedangkan kelapa muda hanya mengandung 1 gram protein. Selain itu, air kelapa juga memiliki kandungan protein dan mineral yang baik untuk hidrasi tubuh.

3. Cempedak

Dalam 100 gram cempedak, terkandung sekitar 3 gram protein. Buah ini juga mengandung kalium tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

4. Jambu Biji

Setiap 100 gram jambu biji mengandung sekitar 2,5 gram protein, ditambah berbagai vitamin seperti vitamin C, A, B, K, dan mineral seperti zinc, magnesium, dan mangan. Buah ini baik untuk menjaga imunitas dan kesehatan pencernaan.

5. Durian

Bagi para pecinta durian, buah ini menyimpan sekitar 2,5 gram protein per 100 gram. Durian juga kaya karbohidrat, yang menjadikannya sumber energi.

6. Naga Merah

Buah naga merah mengandung sekitar 1,7 gram protein dalam setiap 100 gramnya. Konsumsi buah ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi berkat kandungan fosfornya.

7. Nangka

Dengan 1,2 gram protein per 100 gram, nangka dapat diolah menjadi berbagai hidangan. Nangka juga kaya akan serat, menjadikannya pilihan sehat untuk mendukung kesehatan pencernaan.

8. Srikaya

Srikaya mengandung 1,1 gram protein per 100 gram. Selain protein, buah ini juga kaya akan serat yang baik untuk kesehatan mata dan otak, serta membantu proses regenerasi sel-sel tubuh yang rusak.

9. Pisang

Selain serat, pisang juga mengandung 1 gram protein per 100 gram. Buah ini terkenal baik untuk menjaga daya tahan tubuh dan mendukung kesehatan sistem pencernaan.

10. Duku

Dalam 100 gram duku terkandung sekitar 1 gram protein. Meskipun kecil, buah ini kaya serat, vitamin C, dan kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, kadar gula, serta tekanan darah.

11. Sirsak

Buah ini menyimpan sekitar 1 gram protein dalam 100 gram. Sirsak juga mengandung kalium dan karbohidrat yang baik untuk menjaga energi dan kesehatan tulang.

12. Rambutan

Rambutan mengandung 1 gram protein per 100 gram. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan B5, yang berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh dan membantu proses pencernaan.

Itulah beberapa buah tinggi protein yang dapat menjadi alternatif sehat untuk mendukung kebutuhan protein harian Anda. Jika Anda ingin memenuhi asupan protein dari tumbuhan lainnya, Anda bisa memilih sumber seperti tempe, tahu, kacang-kacangan, dan gandum.