KBRN, Singaraja: Banyak orang berharap dapat menurunkan berat badan selama Ramadan, tetapi kenyataannya, tidak sedikit yang justru mengalami kenaikan berat badan setelah Lebaran. Hal ini terjadi karena pola makan yang kurang terkontrol, konsumsi makanan berlebihan, dan kebiasaan kurang sehat selama puasa.

Selain menjalankan ibadah, Ramadan sebenarnya bisa menjadi momen yang tepat untuk mencapai berat badan ideal dengan mengatur pola makan, memilih asupan yang tepat, serta tetap aktif bergerak. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, puasa justru bisa menjadi ajang menimbun lemak.

Agar berat badan tetap terjaga, hindari beberapa kesalahan berikut selama Ramadan:

1. Kurang Perencanaan

Penting untuk merencanakan pola makan, jam tidur, dan aktivitas fisik selama Ramadan. Menu sahur harus dipersiapkan dengan baik agar tidak hanya mengandalkan makanan instan yang tinggi gula, garam, dan lemak. Selain itu, waktu olahraga juga harus dipilih dengan bijak, misalnya sebelum berbuka puasa atau setelah makan malam.

2. Kurang Asupan Cairan

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lebih mudah merasa lemas dan lapar. Konsumsi air yang cukup, yaitu sekitar 8 gelas per hari, sangat penting selama Ramadan. Minumlah 3-4 gelas saat sahur dan sisanya dibagi antara waktu berbuka hingga menjelang tidur agar tubuh tetap terhidrasi.

3. Makan Berlebihan

Puasa hanya mengubah jadwal makan, bukan menambah porsi makan. Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar saat berbuka atau sahur bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaiknya, tetap makan dengan porsi wajar dan hindari ngemil berlebihan di antara waktu berbuka hingga sahur.

4. Konsumsi Gula Berlebihan

Banyak orang tergoda untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis selama Ramadan, seperti kolak, es buah, dan sirup. Namun, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan berat badan. Sebaiknya, pilih makanan dengan gula alami seperti buah-buahan, kurma, atau jus segar tanpa tambahan gula.

5. Makan Terlalu Banyak dan Terburu-buru

Saat berbuka puasa, rasa lapar sering kali membuat orang makan dalam porsi besar dan dengan cepat. Makan dengan terburu-buru dapat menghambat otak dalam menerima sinyal kenyang, sehingga tanpa sadar kita makan berlebihan. Sebaiknya, mulai berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu beri jeda sebelum makan makanan utama.

6. Tidak Berolahraga

Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Olahraga ringan tetap diperlukan untuk menjaga kebugaran dan mengontrol berat badan. Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan aktivitas seperti jalan cepat selama 10-15 menit setelah berbuka atau sebelum sahur untuk menjaga metabolisme tubuh.

7. Melewatkan Sahur

Banyak orang melewatkan sahur karena bangun kesiangan atau tidak merasa lapar. Padahal, melewatkan sahur bisa membuat tubuh lebih cepat lapar dan cenderung makan berlebihan saat berbuka. Sahur yang seimbang sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum serta protein seperti telur, keju, atau susu.

Menjaga berat badan selama Ramadan tidaklah sulit jika menerapkan pola makan sehat dan kebiasaan yang baik. Dengan menghindari kesalahan-kesalahan di atas, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih sehat dan tetap bugar hingga Lebaran.