KBRN, Singaraja: Setelah seharian menahan lapar dan haus, berbuka puasa menjadi momen yang paling dinanti. Namun, banyak orang mengeluhkan perut kembung setelah berbuka. Apa penyebabnya?

Menurut laporan dari exphar.com, Selasa (11/3/2025), ada beberapa faktor utama yang bisa menyebabkan perut kembung setelah berbuka puasa:

1. Perubahan Gaya Hidup

Selama bulan Ramadan, pola makan berubah drastis. Jika biasanya kita makan secara teratur di pagi dan siang hari, saat berpuasa kita hanya makan saat sahur dan berbuka. Perubahan ini bisa membuat sistem pencernaan sulit beradaptasi, yang dapat memicu perut kembung.

2. Konsumsi Berlebihan

Saat berbuka, godaan untuk makan dalam jumlah besar sering kali tidak bisa dihindari. Konsumsi makanan secara berlebihan, terutama makanan pedas atau berlemak, dapat meningkatkan produksi gas di dalam perut, sehingga menyebabkan kembung.

3. Dehidrasi

Sepanjang hari tubuh mengalami kekurangan cairan akibat puasa. Dehidrasi dapat mengganggu sistem pencernaan, yang berujung pada gangguan pencernaan dan perut kembung.

4. Stres

Faktor psikologis seperti stres juga berkontribusi terhadap gangguan pencernaan. Ketika tubuh stres, produksi asam lambung bisa meningkat dan menyebabkan perut terasa penuh dan tidak nyaman.

5. Makan Terlalu Cepat

Makan dengan terburu-buru saat berbuka dapat menyebabkan udara masuk ke dalam perut bersamaan dengan makanan, sehingga menimbulkan perut kembung.

Tips Agar Perut Tidak Kembung Saat Berbuka

Dilansir dari uclahealth.org, Selasa (11/3/2025), ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menghindari perut kembung setelah berbuka puasa:

1. Bergerak Setelah Makan

Lakukan gerakan ringan seperti berjalan kaki selama 10 menit setelah berbuka untuk membantu pencernaan dan mengurangi gas dalam perut.

2. Makan Perlahan

Hindari makan dengan terburu-buru agar udara tidak ikut masuk bersama makanan. Makan perlahan juga membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik.

3. Hindari Makanan yang Mengandung Gas

Sayuran seperti kol, kubis, dan kembang kol dapat memproduksi gas berlebih dalam sistem pencernaan. Konsumsi dengan bijak agar tidak memicu perut kembung.

4. Cukupi Asupan Serat

Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Namun, tingkatkan asupan serat secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.

5. Tidak Merokok

Merokok setelah makan dapat memengaruhi produksi asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk perut kembung.

Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan terhindar dari gangguan pencernaan yang mengganggu. Semoga bermanfaat!