KBRN, Singaraja: Saat berpuasa, berarti tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam. Kondisi ini bisa menyebabkan dehidrasi jika tidak diimbangi dengan pola makan dan minum yang tepat.

Dehidrasi dapat menimbulkan berbagai gejala, mulai dari haus berlebihan, pusing, hingga kelelahan ekstrem. Jika tidak dicegah, dehidrasi bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Agar tetap bugar selama berpuasa, berikut beberapa cara yang bisa kamu terapkan dikutip dari laman Alodokter:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Penuhi kebutuhan cairan harian dengan menerapkan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minum air dalam jumlah banyak sekaligus karena dapat mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh.

2. Konsumsi Buah dan Sayur Berair

Tambahkan buah seperti semangka, melon, atau jeruk dalam menu sahur dan berbuka. Selain menyegarkan, buah ini mengandung banyak air yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

3. Pilih Makanan Berkuah

Menu makanan berkuah, seperti sup ayam atau sayur bening bisa menjadi pilihan tepat untuk membantu hidrasi tubuh selama puasa.

4. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda

Kafein dalam kopi dan teh bersifat diuretik. Hal itu bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Selain menjaga asupan cairan, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan bergizi, istirahat cukup, dan tetap aktif dengan olahraga ringan agar tetap segar selama berpuasa. Jika mengalami tanda dehidrasi berat, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.