RRI.CO.ID, Singaraja - Menjalani ibadah puasa memerlukan persiapan fisik yang optimal agar aktivitas harian tetap berjalan lancar. Salah satu cara menjaga stamina adalah dengan memilih makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Makanan sehat tidak hanya membantu menjaga energi, tetapi juga mendukung daya tahan tubuh agar tetap prima selama bulan Ramadan.

Menu sahur sebaiknya terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang rebus, dan ubi mampu memberikan energi yang tahan lama. Sementara itu, sumber protein seperti ikan, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan membantu menjaga kekuatan otot dan mencegah rasa lapar datang terlalu cepat di siang hari.

Selain itu, penting untuk memperhatikan asupan cairan tubuh. Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka dapat mencegah dehidrasi. Mengonsumsi sup hangat atau buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka dan melon juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan. Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan memicu dehidrasi.

Ketika berbuka, dianjurkan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar. Awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu dilanjutkan dengan menu utama yang bergizi seimbang. Batasi konsumsi makanan manis berlebihan dan gorengan agar sistem pencernaan tetap terjaga. Dengan pola makan sehat dan teratur, ibadah puasa dapat dijalani dengan lancar serta tubuh tetap sehat sepanjang Ramadan.