RRI.CO.ID, Singaraja - Puasa Ramadan menjadi momentum penting bagi umat Muslim untuk menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan kualitas ibadah. Pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap energi dan konsentrasi sepanjang hari. Oleh karena itu, pemilihan makanan sehat dan bergizi seimbang menjadi kunci agar tubuh tetap bugar meski menahan lapar dan haus lebih dari 12 jam.

Saat sahur, disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Jenis makanan ini mampu melepaskan energi secara perlahan sehingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, asupan protein seperti telur, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe juga penting untuk membantu menjaga massa otot serta memperbaiki sel tubuh selama berpuasa.

Tak kalah penting, konsumsi buah dan sayur saat sahur maupun berbuka sangat dianjurkan. Buah seperti pisang, apel, dan kurma mengandung serat serta vitamin yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan mineral yang mendukung metabolisme tubuh. Kombinasi keduanya mampu menjaga keseimbangan nutrisi sekaligus mencegah rasa lemas selama menjalani puasa.

Sementara itu, saat berbuka puasa, sebaiknya memulai dengan makanan ringan dan manis alami seperti kurma atau buah segar untuk mengembalikan kadar gula darah. Hindari makanan tinggi lemak dan gorengan secara berlebihan karena dapat memicu gangguan pencernaan. Dengan menerapkan pola makan sehat dan seimbang selama Ramadan, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman serta tubuh tetap fit hingga waktu berbuka berikutnya.