RRI.CO.ID, Singaraja - Olahraga lari kini menjadi gaya hidup populer karena mudah dilakukan kapan saja dan tidak memerlukan peralatan yang terlalu mahal. Namun, bagi seorang pemula, memulai hobi ini tanpa pengetahuan dasar yang benar dapat meningkatkan risiko cedera pada persendian kaki.

Sesuai arahan Kementerian Pemuda dan Olahraga RI, pilihlah sepatu lari yang memiliki bantalan yang empuk dan sesuai dengan bentuk telapak kaki. Alas kaki yang tepat berfungsi untuk meredam benturan saat kaki menyentuh permukaan jalan sehingga lutut terhindar dari ketegangan yang berlebihan.

Mulailah latihan dengan durasi yang pendek, misalnya dengan mengombinasikan satu menit lari pelan dan dua menit jalan kaki secara bergantian. Teknik ini dikenal dengan metode run-walk yang sangat efektif untuk membangun stamina tubuh tanpa membuat Anda merasa kelelahan secara mendadak.

Pemanasan dinamis selama sepuluh menit sebelum berlari sangat wajib dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan melenturkan otot-otot besar. Gerakan seperti ayunan kaki dan tangan akan menyiapkan tubuh untuk menghadapi intensitas aktivitas fisik yang akan dilakukan selanjutnya.

Penting bagi pelari pemula untuk mendengarkan sinyal dari tubuh sendiri dan tidak terlalu memaksakan jarak tempuh di awal latihan. Jika merasakan nyeri yang tajam pada bagian tulang kering atau sendi, segera hentikan latihan dan berikan waktu istirahat yang cukup.

Hidrasi yang terjaga dengan meminum air putih secukupnya sebelum dan sesudah berlari sangat membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil. Konsumsi nutrisi yang seimbang juga diperlukan untuk mempercepat proses pemulihan energi sel otot yang telah digunakan saat berolahraga di luar ruangan.

Visi Desain Besar Olahraga Nasional (DBON) dari Kemenpora menekankan bahwa konsistensi adalah kunci utama dalam membangun masyarakat yang bugar. Mari jadikan lari sebagai aktivitas rutin yang menyenangkan demi meningkatkan kualitas kesehatan paru-paru dan daya tahan tubuh.