RRI.CO.ID, Singaraja - Asupan serat yang cukup setiap hari berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu memperlancar proses buang air besar dan mencegah gangguan seperti sembelit.

Menurut World Health Organization, konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh perlu ditingkatkan untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Pola makan tinggi serat juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Serat bekerja dengan menyerap air dan membentuk massa di dalam usus sehingga proses pencernaan menjadi lebih teratur. Selain itu, serat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam saluran cerna.

Kekurangan serat dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan risiko wasir. Dalam jangka panjang, pola makan rendah serat juga berdampak pada metabolisme tubuh.

Masyarakat dianjurkan menambahkan sayuran dalam setiap waktu makan. Buah segar dapat dijadikan camilan sehat pengganti makanan olahan.

Perubahan pola makan sebaiknya dilakukan secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi. Peningkatan konsumsi serat perlu diimbangi dengan asupan cairan yang cukup.

Dengan menjaga asupan serat harian, kesehatan pencernaan dapat terpelihara. Kebiasaan ini menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat.