KBRN, Singaraja. Jus buah segar sangatlah nikmat dikonsumsi sebagai minuman yang kaya akan vitamin dan nutrisi. Namun, banyak yang masih bertanya-tanya, kapan waktu yang paling tepat untuk mengonsumsinya jus buah segar agar manfaat yang diperoleh maksimal? Berikut beberapa rekomendasi dari para ahli gizi berdasarkan penelitian terbaru.

1. Pagi Hari

Minum jus buah di pagi hari dapat memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan untuk memulai hari. Mengutip sebuah artikel yang dipublikasikan di Jurnal Gizi Klinik Indonesia, jus buah segar dapat menjadi bagian dari sarapan sehat, membantu meningkatkan kadar gula darah setelah puasa semalam. "Sarapan dengan jus buah bisa menjadi cara yang baik untuk memulai hari dengan penuh energi," dalam penelitian tersebut .

2. Sebelum atau Setelah Olahraga

Jus buah juga dapat dikonsumsi sebelum berolahraga untuk memberikan dorongan energi yang cepat. Sementara itu, meminumnya setelah olahraga bisa membantu dalam pemulihan dan penggantian elektrolit yang hilang selama latihan.

"Kandungan vitamin dan mineral dalam jus buah sangat membantu dalam pemulihan otot," ujar penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan Olahraga .

3. Sebagai Camilan Sehat

Mengonsumsi jus buah di antara waktu makan utama sebagai camilan sehat dapat membantu menahan rasa lapar dan menyediakan vitamin serta mineral tambahan. Jus buah bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan dengan camilan manis lainnya.

4. Saat Perut Kosong

Beberapa ahli merekomendasikan mengonsumsi jus buah saat perut kosong, terutama jus jeruk atau lemon, karena dapat membantu detoksifikasi tubuh dan memperlancar pencernaan.

"Jus lemon di pagi hari sebelum sarapan dapat membantu membersihkan sistem pencernaan," kata sebuah studi dalam Jurnal Ilmu Gizi Indonesia .

5. Menjelang Sore

Jus buah bisa menjadi minuman yang menyegarkan di sore hari, membantu mengatasi penurunan energi di tengah hari. "Ini adalah cara yang baik untuk tetap terhidrasi dan mendapatkan asupan vitamin tambahan," menurut sebuah artikel di Jurnal Gizi dan Pangan .

Namun, para peneliti juga mengingatkan agar memperhatikan jumlah jus buah yang dikonsumsi. Jus buah, terutama yang dikemas, sering mengandung gula tambahan yang tinggi.

"Mengonsumsi jus buah dengan moderasi dan memilih jus buah segar tanpa tambahan gula adalah pilihan terbaik," simpulan dari penelitian tersebut.