RRI.CO.ID, Singaraja: Tidur yang berkualitas bukan sesuatu yang terjadi begitu saja saat kepala menyentuh bantal. Ada proses yang perlu dipersiapkan sejak jauh sebelum waktu tidur tiba. Salah satunya melalui rutinitas malam atau evening wind-down routine, yaitu kebiasaan yang membantu tubuh dan pikiran beralih dari aktivitas harian menuju kondisi yang lebih rileks. Tanpa proses ini, tubuh bisa saja sudah lelah, tetapi pikiran masih aktif sehingga membuat tidur menjadi tidak optimal.

Para ahli menjelaskan bahwa tubuh manusia memiliki dua mode utama dalam sistem saraf, yaitu mode aktif dan mode istirahat. Paparan stres, cahaya biru dari gadget, hingga beban pekerjaan yang belum selesai dapat membuat hormon stres seperti kortisol tetap tinggi di malam hari. Akibatnya, tubuh kesulitan beralih ke mode istirahat. Inilah yang sering membuat seseorang merasa sulit tidur meskipun tubuh sudah terasa lelah.

Sayangnya, banyak orang memiliki rutinitas pagi yang terstruktur, tetapi tidak dengan rutinitas malam. Padahal, transisi dari aktivitas menuju istirahat sama pentingnya dengan proses bangun di pagi hari. Terlebih di era kerja fleksibel, batas antara waktu kerja dan waktu istirahat semakin kabur. Tanpa rutinitas penutup hari, otak akan terus berada dalam mode produktif, sehingga mengganggu kualitas tidur.

Membangun rutinitas malam tidak harus rumit. Cukup dengan aktivitas sederhana seperti membaca buku, journaling, atau melakukan relaksasi ringan, tubuh sudah bisa mulai beradaptasi menuju waktu istirahat. Kunci utamanya adalah konsistensi dan kesadaran untuk memberi jeda pada tubuh setelah seharian beraktivitas. Dengan rutinitas yang tepat, tidur tidak hanya menjadi lebih nyenyak, tetapi juga membantu tubuh bangun dengan kondisi yang lebih segar.