KBRN, Singaraja : Banyak orang khawatir jalan kaki bisa membuat betis mereka semakin besar dan berotot. Padahal, jalan kaki adalah salah satu olahraga ringan yang punya banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, benarkah kebiasaan ini bisa membuat betismu jadi lebih besar? Atau ini hanya sekadar mitos yang belum terbukti? Yuk, kita kupas faktanya!

Secara umum, jalan kaki tidak akan membuat betis menjadi besar secara drastis. Jalan kaki adalah olahraga kardio yang lebih berfokus pada pembakaran kalori dan peningkatan daya tahan tubuh, bukan pembentukan otot besar. Namun, ada beberapa faktor yang bisa memengaruhi ukuran betis, di antaranya:

1. Intensitas dan Medan Jalan Kaki

Jalan santai di permukaan datar ➝ Cenderung tidak berpengaruh besar pada ukuran betis.

Jalan cepat atau menanjak ➝ Bisa melatih otot betis lebih intens, sehingga berpotensi meningkatkan massa otot.

Jalan kaki dengan beban (misalnya ransel berat) ➝ Bisa meningkatkan tekanan pada otot betis, tetapi tidak secara signifikan membuatnya besar.

2. Genetika dan Bentuk Tubuh

Ukuran betis seseorang juga sangat dipengaruhi oleh faktor genetik. Jika secara alami memiliki betis yang besar, olahraga seperti jalan kaki mungkin tidak akan membuatnya mengecil, tetapi justru memperjelas bentuk ototnya.

3. Pola Latihan dan Otot yang Terlatih

Jalan kaki lebih banyak melibatkan otot betis bagian bawah dibandingkan latihan seperti lompat tali atau lari cepat. Jika dilakukan dalam intensitas tinggi, misalnya berjalan cepat setiap hari dalam waktu lama, otot betis bisa menjadi lebih kencang, bukan membesar secara ekstrem.

Jadi, apakah jalan kaki bikin betis besar? Jawabannya lebih cenderung mitos! Jalan kaki tidak akan membuat betis besar secara signifikan kecuali dilakukan dengan intensitas tinggi, seperti sering berjalan menanjak atau menggunakan beban tambahan. Jika ingin menjaga bentuk betis tetap ramping, kombinasikan dengan peregangan dan latihan kardio lainnya. Yang terpenting, jangan takut untuk jalan kaki, karena manfaatnya jauh lebih besar daripada sekadar bentuk betis!