RRI.CO.ID, Singaraja - Kehidupan modern yang serba digital memaksa mata dan pikiran kita untuk terus terpapar informasi dari jejaring sosial tanpa henti. Fenomena Fear of Missing Out atau FOMO seringkali memicu kecemasan, kelelahan mental, hingga memburuknya kualitas tidur masyarakat urban.

Menurut rilis kesehatan jiwa dari Kementerian Kesehatan RI, melatih diri untuk melakukan detoks digital secara berkala sangat krusial bagi stabilitas emosi. Mematikan seluruh notifikasi aplikasi di akhir pekan memberikan ruang bagi otak untuk beristirahat dari kebisingan dunia maya.

Trik awal yang bisa dicoba adalah dengan membatasi durasi penggunaan ponsel maksimal dua jam saja dalam sehari di luar jam kerja. Gantilah waktu luang yang biasanya digunakan untuk scrolling dengan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau membaca buku fisik.

Membuat aturan tegas "bebas gawai" di area tempat tidur sangat disarankan untuk merangsang produksi hormon melatonin secara alami. Sinar biru dari layar ponsel terbukti dapat mengacaukan jam biologis tubuh dan memicu insomnia kronis jika terus dibiarkan.

Kurasi daftar akun yang Anda ikuti dengan hanya menyisakan konten-konten yang bersifat edukatif, menginspirasi, dan memberikan dampak positif bagi jiwa. Berani menekan tombol unfollow atau mute pada akun yang memicu rasa rendah diri adalah bentuk mencintai kesehatan mental sendiri.

Gunakan momen puasa digital ini untuk kembali mempererat komunikasi langsung dan menjalin interaksi nyata bersama keluarga serta sahabat terdekat di rumah. Kehadiran emosional secara utuh tanpa gangguan gawai akan meningkatkan kebahagiaan dan menurunkan tingkat stres harian Anda secara signifikan.

Data dari Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) menekankan bahwa kesehatan menyeluruh mencakup keseimbangan antara kesehatan fisik dan juga ketenangan batin. Mari ambil kendali penuh atas penggunaan teknologi demi menciptakan kehidupan nyata yang jauh lebih tenang, fokus, dan bermakna.