KBRN, Serui: Berpuasa di bulan ramadan tentunya akan memudahkan proses diet, karena kita tidak mengkonsumsi makanan lebih dari 12 jam. Namun disisi lain, kita juga memiliki tantangan yang cukup berat untuk menahan godaan makanan dan minuman ketika waktu berbuka tiba. Lantas, bagaimana cara diet yang benar diwaktu bulan ramadan?

Berikut tips diet sehat saat puasa:

1. Kurangi gula

Bulan ramadan pastinya identik dengan berbagai makanan dan minuman yang manis dan banyak mengandung gula. Jika ingin berat badan stabil, anda disarankan untuk membatasi konsumsi gula secara berlebihan. Sebagai alternatif agar tidak lapar mata, anda bisa membuat menu buka puasa sendiri dirumah, dengan menggunakan takaran dan pemanis alami yang dapat disesuaikan.

2. Menjaga asupan protein yang seimbang

Protein merupakan zat kompleks yang terdiri dari asam amino yang memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh.

Anda bisa memenuhi asupan protein harian dibulan ramadan dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki sumber protein tinggi, diantaranya tempe, tahu, kacang-kacangan, daging, ikan salmon dan sarden.

3. Perbanyak serat

Serat merupakan salah satu jenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna sepenuhnya oleh tubuh. Anda bisa memperoleh sumber serat alami dari berbagai jenis buah dan sayur diantaranya, pisang, pepaya, pir, alpukat, buah naga, brokoli, dan tomat. Manfaat yang bisa anda peroleh dari mengkonsumsi serat adalah memperlancar proses pencernaan serta dapat memberikan rasa kenyang yang jauh lebih lama.

4. Mengurangi makanan berminyak

Selain mengurangi makan dan minuman yang manis, anda juga disarankan untuk mengurangi makanan yang banyak mengandung minyak. Terasa berat memang, karena kebanyakan masayarakat indonesia identik dengan menu gorengan ketika berbuka puasa. Namun harus diketahui, bahwa makanan yang berminyak mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan kadar gula darah dalam tubuh, yang tentunya tidak sehat bagi tubuh.

Makanan yang berminyak juga memperlambat pengosongan lambung, menyebabkan mual, kembung dan masalah pencernaan lainnya. Jika ingin menurunkan berat badan selama puasa, anda disarankan mengkonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus, dipanggang atau direbus.

5. Tidak melewatkan sahur

Sahur saat hendak menjalani diet dibulan puasa menjadi sesuatu yang penting, karena dapat menjaga stamina dan keseimbangan metabolisme tubuh. Memenuhi asupan yang dibutuhkan tubuh dengan cukup saat sahur, akan membuat tubuh berfungsi dengan baik dan tidak mudah lapar saat menjalani ibadah puasa.

Saat anda hendak menjalani diet dibulan puasa, menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menjaga keseimbangan porsi makan saat berbuka dan sahur merupakan aspek penting yang harus dilakukan. Semoga bermanfaat.