KBRN,Serui :Puasa adalah ibadah yang tidak hanya memiliki nilai spiritual, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan jika dilakukan dengan cara yang tepat. Namun, banyak orang merasa lemas, lesu, dan kurang berenergi saat berpuasa. Agar tetap bugar sepanjang hari, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Konsumsi Sahur yang Sehat dan Bergizi

Sahur adalah kunci utama menjaga energi sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta lemak sehat. Beberapa pilihan makanan sahur yang baik antara lain:

• Nasi merah, oatmeal, atau roti gandum sebagai sumber karbohidrat kompleks.

• Telur, ikan, ayam, atau tahu dan tempe sebagai sumber protein.

• Sayuran dan buah-buahan untuk asupan serat dan vitamin.

  Baca juga: Kelapa Muda, Pelepas Dahaga Alami saat Berbuka Puasa

• Kacang-kacangan atau alpukat sebagai sumber lemak sehat.

Hindari makanan yang terlalu manis atau asin karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi adalah penyebab utama rasa lemas saat berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Gunakan pola 2-4-2 sebagai panduan:

• 2 gelas saat berbuka

• 4 gelas di antara berbuka dan sahur

  Baca juga: Tips Bukber Hemat, Kebersamaan Makin Lengkap

• 2 gelas saat sahur

Kurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.

3. Hindari Makanan Berminyak dan Berlebihan Saat Berbuka

Setelah seharian berpuasa, keinginan untuk menyantap makanan lezat sering kali tinggi. Namun, mengonsumsi makanan berminyak dan berlebihan justru dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan mengganggu pencernaan. Sebaiknya berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu dilanjutkan dengan makanan yang seimbang.

4. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh lemas saat berpuasa. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam per hari. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk tidur sebentar (power nap) selama 15-30 menit agar tubuh tetap segar.

5. Tetap Aktif dengan Aktivitas Ringan

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti harus bermalas-malasan sepanjang hari. Tetaplah aktif dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau yoga. Hindari aktivitas fisik berat yang dapat menguras energi.

6. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkendali dapat menyebabkan tubuh lebih mudah lelah. Luangkan waktu untuk relaksasi dengan melakukan ibadah, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan agar pikiran tetap tenang dan tubuh tetap bugar.

7. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Berbuka

Saat berbuka, pilih makanan yang dapat mengembalikan energi secara perlahan. Beberapa pilihan makanan yang baik saat berbuka adalah:

• Kurma sebagai sumber gula alami yang cepat diserap tubuh.

• Sup atau sayuran rebus untuk menjaga hidrasi.

• Protein seperti ayam, ikan, atau tahu tempe untuk pemulihan energi.

• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang agar energi bertahan lebih lama.

Dengan menerapkan pola makan yang sehat, tidur yang cukup, serta tetap aktif, puasa akan terasa lebih ringan dan tubuh tetap bugar sepanjang hari. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh semangat dan kesehatan!