KBRN, Serui: Berjalan kaki secara teratur tidak hanya bermanfaat bagi anak-anak dalam membantu pertumbuhan tulang mereka, tetapi juga dapat mengurangi risiko gangguan sendi pada orang lanjut usia. Hal ini disampaikan oleh Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (IDI) DR. dr. Adib Khumaidi Sp.OT.

Manfaat untuk Anak-Anak

Menurut Adib, jalan kaki pada anak-anak dapat merangsang pembentukan tulang karena proses gerakan otot dan tekanan ke tulang saat berjalan. Aktivitas ini membantu lempeng pertumbuhan tulang anak untuk tumbuh dengan optimal, yang pada akhirnya dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan mereka.

Manfaat untuk Orang Lanjut Usia

Bagi orang lanjut usia, berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi risiko gangguan sendi seperti pengapuran yang sering terjadi pada usia lanjut. Aktivitas berjalan kaki juga membantu menggerakkan otot dan sendi untuk melakukan stretching, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sendi secara keseluruhan.

Manfaat Umum Berjalan Kaki

Selain manfaat spesifik untuk pertumbuhan tulang dan kesehatan sendi, berjalan kaki juga memiliki manfaat umum lainnya, antara lain:

• Membantu aliran oksigen dalam tubuh menjadi lebih lancar, yang membuat tubuh terasa lebih segar dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
• Kontrol gula darah bagi pasien penyakit metabolik seperti diabetes.
• Membantu dalam proses pembakaran kalori berlebih, yang bermanfaat bagi mereka yang sedang menjalani diet sehat.

Rekomendasi Aktivitas Berjalan Kaki

Ahli kesehatan merekomendasikan untuk melakukan jalan kaki minimal 15 menit sehari. Aktivitas ini dapat dilakukan pada pagi hari antara pukul 8 pagi sampai 10 pagi untuk mendapatkan manfaat tambahan dari vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari.

Adib menyarankan untuk tidak terburu-buru dalam melakukan aktivitas jalan kaki. Lebih baik membangun kebiasaan ini secara bertahap dan sesuai dengan kemampuan tubuh masing-masing. Bagi mereka yang memiliki kondisi kaki tertentu seperti flat foot atau kelainan struktur kaki lainnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas jalan kaki secara intensif.

Dengan menjaga kebiasaan berjalan kaki, baik anak-anak maupun orang dewasa dapat memperoleh manfaat kesehatan jangka panjang yang signifikan.