Suara Hilang setelah Banyak Bicara? Ini Pentingnya Menjaga Kesehatan Suara

RRI.CO.ID, Serui - Pernah mengalami suara menjadi serak, lemah, atau bahkan hilang setelah berbicara dalam waktu lama? Kondisi ini cukup sering terjadi, terutama pada orang yang banyak menggunakan suara dalam aktivitas sehari-hari, seperti guru, penyiar, penyanyi, pembawa acara, tenaga pelayanan, hingga pekerja yang sering berkomunikasi dengan orang lain.

Suara dihasilkan ketika udara dari paru-paru melewati pita suara di dalam laring. Pita suara kemudian bergetar dan menghasilkan bunyi. Ketika digunakan secara berlebihan, pita suara dapat mengalami iritasi dan pembengkakan sehingga suara menjadi serak atau sulit keluar.

Meski sering dianggap sepele, perubahan suara yang berulang sebaiknya tidak diabaikan. Menjaga kesehatan suara merupakan bagian penting dari kesehatan telinga, hidung, dan tenggorokan (THT).

1. Mengapa Suara Bisa Hilang Setelah Banyak Bicara?

Salah satu penyebab yang umum adalah penggunaan suara secara berlebihan. Berbicara terlalu lama, berbicara dengan volume tinggi, berteriak, atau memaksakan suara ketika sedang lelah dapat memberikan tekanan pada pita suara. Selain itu, suara serak atau hilang juga dapat muncul ketika seseorang sedang mengalami infeksi saluran pernapasan, seperti flu atau radang tenggorokan. Peradangan di sekitar laring dapat membuat pita suara membengkak dan mengganggu getarannya. Lingkungan juga dapat berpengaruh. Udara yang terlalu kering, paparan asap rokok, debu, polusi, maupun bahan iritan lainnya dapat membuat tenggorokan dan pita suara lebih mudah mengalami gangguan.

2. Jangan Memaksakan Suara Ketika Sudah Serak

Ketika suara mulai serak, salah satu kesalahan yang sering dilakukan adalah tetap berbicara seperti biasa atau bahkan meningkatkan volume suara agar terdengar jelas. Padahal, memaksakan suara dapat memperburuk iritasi pada pita suara. Memberikan waktu istirahat kepada suara merupakan langkah sederhana yang penting. Kurangi percakapan yang tidak perlu dan hindari berteriak. Jika pekerjaan mengharuskan banyak berbicara, gunakan volume suara yang nyaman dan manfaatkan alat bantu suara jika tersedia. Menariknya, berbisik pun tidak selalu menjadi solusi terbaik. Berbisik dalam waktu lama dapat memberikan tekanan tertentu pada mekanisme suara. Karena itu, ketika suara sedang bermasalah, lebih baik mengurangi penggunaan suara secara keseluruhan.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Pita suara membutuhkan kondisi yang cukup lembap agar dapat bergetar dengan baik. Karena itu, menjaga asupan cairan menjadi salah satu kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan suara. Minumlah air secara cukup sepanjang hari, terutama ketika banyak berbicara atau berada di lingkungan yang kering. Air putih dapat menjadi pilihan utama untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, sebaiknya perhatikan konsumsi minuman atau makanan yang pada diri seseorang dapat memperburuk keluhan tertentu, terutama jika memiliki masalah seperti refluks asam lambung. Refluks dapat mengiritasi area tenggorokan dan berkontribusi terhadap suara serak pada sebagian orang.

4. Hindari Kebiasaan yang Dapat Mengiritasi Pita Suara

Merokok merupakan salah satu kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan saluran pernapasan dan pita suara. Asap rokok mengandung berbagai zat iritan yang dapat menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko berbagai gangguan pada laring. Selain asap rokok, paparan debu, polusi udara, dan bahan kimia tertentu juga dapat mengiritasi saluran pernapasan. Jika harus berada di lingkungan seperti itu, penggunaan perlindungan yang sesuai dan menjaga kualitas udara dapat membantu mengurangi paparan. Kebiasaan berteriak atau berbicara dengan suara terlalu keras juga sebaiknya dikurangi, terutama dalam kondisi lingkungan yang bising.

5. Pemanasan Suara Tidak Hanya untuk Penyanyi

Banyak orang menganggap pemanasan suara hanya diperlukan oleh penyanyi. Padahal, orang yang menggunakan suara secara intensif juga dapat memperoleh manfaat dari kebiasaan mempersiapkan suara sebelum aktivitas yang panjang. Pemanasan dapat dilakukan dengan latihan suara ringan dan tidak memaksakan jangkauan nada. Selain itu, menjaga postur tubuh, pernapasan, dan cara berbicara yang nyaman juga dapat membantu penggunaan suara menjadi lebih efisien.

Bagi orang yang pekerjaannya sangat bergantung pada suara, seperti penyiar, guru, penyanyi, atau pembicara publik, mempelajari teknik penggunaan suara yang tepat dapat menjadi investasi penting untuk menjaga kesehatan vokal dalam jangka panjang.

6. Istirahat yang Cukup Juga Berpengaruh

Kesehatan suara tidak hanya berkaitan dengan tenggorokan. Kondisi tubuh secara keseluruhan juga berpengaruh. Ketika tubuh kelelahan, seseorang cenderung lebih sulit menggunakan suara secara optimal. Kurang tidur, stres, aktivitas yang terlalu padat, dan kurangnya waktu istirahat dapat membuat tubuh tidak berada dalam kondisi terbaik. Karena itu, tidur yang cukup dan memberikan jeda di antara aktivitas berbicara merupakan bagian dari menjaga kesehatan suara. Bagi mereka yang menggunakan suara sebagai bagian utama pekerjaan, mengatur waktu istirahat suara sama pentingnya dengan mengatur waktu kerja.

7. Kapan Suara Serak Perlu Diperiksakan?

Suara serak setelah berbicara terlalu lama biasanya dapat membaik setelah penggunaan suara dikurangi dan tubuh mendapatkan waktu untuk pulih. Namun, suara yang berubah secara terus-menerus atau berulang tanpa penyebab yang jelas perlu mendapatkan perhatian. Pemeriksaan oleh dokter, khususnya dokter spesialis THT, penting dilakukan apabila suara serak atau perubahan suara berlangsung lama, sering kambuh, semakin memburuk, atau disertai keluhan lain seperti kesulitan menelan, nyeri, sesak napas, atau adanya benjolan di leher. Terutama bagi perokok atau orang yang memiliki faktor risiko tertentu, perubahan suara yang menetap sebaiknya tidak dianggap sebagai gangguan biasa.

Menjaga Suara Dimulai dari Kebiasaan Sederhana

Suara merupakan bagian penting dari komunikasi. Kita menggunakannya untuk bekerja, berbicara dengan keluarga, menyampaikan informasi, bernyanyi, hingga mengekspresikan perasaan. Karena itu, menjaga kesehatan suara sebenarnya merupakan bagian dari menjaga kualitas hidup sehari-hari. Tidak perlu menunggu suara hilang untuk mulai peduli. Cukupi kebutuhan cairan, berikan waktu istirahat pada suara, hindari berteriak, jauhi asap rokok, jaga kondisi tubuh, dan gunakan suara dengan teknik yang tepat. Suara mungkin baru terasa penting ketika tiba-tiba tidak bisa digunakan. Karena itu, sebelum suara benar-benar kehilangan kekuatannya, berikan kesempatan bagi pita suara untuk beristirahat dan tetap sehat.