RRI.CO.ID, Serui - Vitamin D merupakan nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh ,Vitamin ini membantu proses penyerapan kalsium, menjaga kekuatan tulang dan otot, serta mendukung sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan dalam memenuhi kebutuhan vitamin D harian hanya dari asupan makanan.

Kondisi ini kerap terjadi pada mereka yang jarang beraktivitas di luar ruangan atau minim paparan sinar matahari, yang merupakan sumber alami utama vitamin D. Kekurangan vitamin D tidak boleh dianggap sepele. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis, melemahnya fungsi otot, hingga gangguan pada sistem imun yang membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Selain diperoleh dari paparan sinar matahari, vitamin D juga dapat dipenuhi melalui konsumsi berbagai jenis minuman sehari-hari.

Menambahkan minuman yang mengandung vitamin D ke dalam menu harian dinilai sebagai cara praktis untuk membantu menjaga kesehatan tulang, gigi, serta mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Beberapa minuman kaya vitamin D yang bisa dikonsumsi harian di antaranya:

1. Susu Sapi

Susu sapi, baik yang rendah lemak maupun susu UHT, umumnya diperkaya vitamin D. Kombinasi vitamin D dan kalsium di dalamnya membantu penyerapan kalsium secara optimal. Hasilnya, tulang dan gigi tetap kuat, otot terjaga, dan tubuh memiliki energi yang lebih baik. Susu sapi cocok dikonsumsi anak-anak, dewasa, maupun lansia.

2. Susu Kedelai

kacang kedelai memiliki sifat vegan dan tidak mengandung laktosa, sehingga sering dijadikan sebagai pengganti susu sapi, simak manfaatnya

Bagi yang alergi susu sapi atau menjalani pola makan vegan, susu kedelai fortifikasi menjadi alternatif tepat.

Selain vitamin D yang menjaga kesehatan tulang, protein nabati dari kedelai membantu pembentukan dan pemeliharaan massa otot, sehingga tubuh tetap bugar dan kuat.

3. Susu Oat

Susu oat, khususnya yang sudah difortifikasi dengan vitamin D, turut mendukung penyerapan kalsium.

Minuman ini juga cocok untuk yang menghindari susu hewani, sekaligus menjadi sumber nutrisi tambahan yang menyehatkan tulang dan mendukung fungsi otot.

4. Jus Jeruk

Jus jeruk kemasan yang diperkaya vitamin D dan vitamin C bisa menjadi minuman sehat sehari-hari.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium, sedangkan vitamin C mendukung daya tahan tubuh, sehingga tubuh lebih tangguh melawan penyakit.

5. Yogurt

Yogurt difortifikasi dengan vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Selain itu, yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan, sehingga mendukung penyerapan nutrisi secara lebih optimal.

6. Kaldu Jamur

Kaldu jamur, terutama yang berasal dari jamur yang terpapar sinar UV, juga mengandung vitamin D.

Minuman ini cocok bagi yang menjalani pola makan berbasis nabati, sekaligus menjadi alternatif sehat untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Dengan rutin mengonsumsi minuman yang mengandung vitamin D, tubuh bisa tetap sehat, tulang kuat, dan daya tahan meningkat.