Waspadai Efek Samping Makan Durian di Malam Hari

KBRN, Serui : Durian dikenal sebagai salah satu buah musiman yang memiliki aroma khas dan daging buah yang lembut. Buah ini tumbuh subur di daerah tropis, termasuk Indonesia, dan banyak digemari oleh masyarakat.

Namun, tahukah Anda bahwa mengonsumsi durian di malam hari, terutama menjelang tidur, bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan? Berikut penjelasannya.

1. Risiko Penumpukan Lemak dan Kenaikan Berat Badan

Dengan kandungan kalori yang cukup tinggi. Dalam satu porsi sekitar 243 gram, durian dapat mengandung hingga 357 kalori. Bila dikonsumsi pada malam hari, terutama menjelang tidur, kalori ini tidak akan digunakan sebagai energi karena aktivitas tubuh menurun saat malam. Akibatnya, kalori berlebih dapat disimpan dalam bentuk lemak dan memicu kenaikan berat badan.

2. Mengganggu Kualitas Tidur

Meski durian mengandung triptofan—senyawa yang membantu produksi melatonin dan serotonin yang berperan dalam pengaturan siklus tidur—belum ada bukti ilmiah kuat bahwa durian secara langsung meningkatkan kualitas tidur. Justru, karena mengandung lemak dan karbohidrat tinggi, konsumsi durian sebelum tidur dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman, sehingga mengganggu tidur.

3. Gangguan Pencernaan

Durian mengandung karbohidrat kompleks yang jika dikonsumsi berlebihan, terutama saat sistem pencernaan sedang melambat di malam hari, dapat menyebabkan perut terasa begah, kembung, atau bahkan sembelit.

4. Sakit Perut dan Kram

Pada beberapa orang, durian sulit dicerna, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau saat perut kosong. Hal ini bisa memicu kram perut, nyeri, hingga gangguan saluran cerna ringan lainnya.

5. Sakit Tenggorokan dan Gejala Lainnya

Durian tergolong buah yang menghasilkan efek ‘menghangatkan’ tubuh. Jika dikonsumsi terlalu banyak di malam hari, apalagi bagi mereka yang sensitif, bisa menimbulkan gejala seperti tenggorokan terasa kering, batuk berdahak, hingga demam ringan.

Kapan Waktu Terbaik untuk Makan Durian?

Agar tetap bisa menikmati durian tanpa efek samping, disarankan untuk mengonsumsinya pada pagi, siang, atau sore hari. Pada waktu-waktu ini, tubuh masih aktif dan mampu membakar kalori dari durian menjadi energi.

Porsi konsumsi yang disarankan adalah kurang dari dua potong ukuran sedang per hari atau sekitar 80 gram. Bagi penggemar durian, batas aman konsumsi berkisar antara 2–3 ruas atau sekitar 4–6 potong kecil per hari. Jumlah ini setara dengan 520–780 kilokalori—cukup besar dan hampir sebanding dengan dua kali makan utama.

Hindari pula mengonsumsi durian bersamaan dengan makanan berkalori tinggi lainnya seperti nasi, tepung, atau makanan manis, agar tidak terjadi lonjakan kalori dalam tubuh.

Durian memang lezat dan kaya nutrisi, namun sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar dan pada waktu yang tepat. Menghindari konsumsi durian di malam hari bisa membantu menjaga berat badan, kualitas tidur, dan kesehatan pencernaan Anda.