RRI.CO.ID, Samarinda – Buah kurma sangat baik dikonsumsi saat bulan Ramadan. Selain dianjurkan oleh Rasulullah SAW, kurma juga memiliki banyak manfaat yang sesuai untuk kondisi tubuh saat menjalankan ibadah puasa.

Tidak hanya sebagai sunah Rasul, jika dilihat dari kandungan nutrisi dan manfaat kesehatannya, kurma sangat baik dikonsumsi saat berbuka maupun sahur. Melansir laman Healthline, Senin 2 Maret 2026, kurma merupakan buah yang kaya sumber energi karena mengandung gula alami dan serat yang sehat.

Kandungan mineral dan vitaminnya membantu tubuh mempertahankan energi setelah seharian berpuasa. Berikut beberapa alasan kurma cocok dikonsumsi selama bulan Ramadan:

1. Tidak Mengandung Kolesterol

Meski memiliki rasa manis dan tekstur legit, kurma tidak mengandung kolesterol. Konsumsi kurma secara rutin dalam jumlah wajar dapat membantu menjaga kesehatan jantung serta membantu mengontrol kadar gula darah karena kandungan serat alaminya.

2. Mengganti Elektrolit Tubuh yang Hilang

Saat berpuasa, tubuh dapat terasa lemas akibat berkurangnya cairan dan elektrolit. Tidak hanya air kelapa atau minuman isotonik yang dapat membantu mengembalikan elektrolit, kurma juga memiliki kandungan kalium (potasium) yang tinggi.

Kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, fungsi otot, dan saraf, sehingga membantu tubuh kembali bertenaga setelah berbuka puasa.

3. Menjaga Kesehatan Otak

Bagi yang kerap kehilangan fokus saat berpuasa, disarankan mengonsumsi kurma saat sahur dan berbuka. Penelitian dalam jurnal Neural Regeneration Research menyebutkan bahwa kurma memiliki potensi terapeutik bagi penderita Alzheimer.

Hal ini karena kurma mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif di otak.

4. Mencukupi Kebutuhan Gizi dan Kalori

Kurma mengandung karbohidrat, serat, serta sejumlah vitamin dan mineral penting. Meski tergolong tinggi kalori, kurma dapat menjadi sumber energi cepat yang dibutuhkan tubuh setelah berpuasa seharian.

Kandungan nutrisinya membantu memenuhi kebutuhan gizi harian selama Ramadan, terutama ketika pola makan berubah.

5. Sumber Zat Besi

Kurma juga dikenal memiliki kandungan zat besi yang dapat membantu menjaga kadar hemoglobin tetap stabil. Manfaat ini penting bagi mereka yang rentan mengalami anemia.

Menambahkan kurma dalam menu harian selama bulan suci Ramadan dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi. Meski bukan pengganti suplemen, kurma dapat menjadi dukungan nutrisi yang alami dan bergizi.

Dengan berbagai manfaat tersebut, kurma menjadi salah satu pilihan terbaik untuk berbuka puasa. Selain mengikuti sunah Rasulullah SAW, konsumsi kurma juga memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh selama menjalankan ibadah Ramadan.