Pentingnya Self-Care untuk Cegah Stres dan Gangguan Mental

RRI.CO.ID, Samarinda - Penerapan self-care atau perawatan diri secara sadar menjadi langkah awal yang mendasar dalam menjaga kesehatan jiwa serta mencegah timbulnya stres dan kecemasan. Upaya ini mendesak diterapkan di tengah tingginya tekanan rutinitas harian dan beban kerja masyarakat modern.

Hal tersebut ditegaskan oleh Perawat Rumah Sakit Jiwa Daerah (RSJD) Atma Husada Mahakam Kalimantan Timur, Retno Eko Sayekti, dalam siaran edukasi kesehatan Dokter Etam di Pro 4 RRI Samarinda , dikutip Rabu 30 September 2026.

Menurut Retno, self-care bukan sekadar tren gaya hidup, melainkan bentuk tindakan preventif untuk mengelola emosi agar tidak mengganggu keseimbangan mental individu.

"Self-care adalah cara kita merawat diri secara sadar untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan diri sendiri. Ini menjadi upaya membantu kita mengatasi stres dan kecemasan," ujar Retno.

Ia menjelaskan, gejala awal seseorang yang mengabaikan perawatan diri dapat terlihat dari perubahan perilaku sehari-hari. Penurunan motivasi merawat diri, seperti malas menjaga kebersihan hingga menarik diri dari aktivitas sosial, menjadi indikator awal yang perlu diwaspadai.

Untuk mengatasi kecemasan mendadak akibat tekanan pekerjaan atau rutinitas, Retno memperkenalkan teknik relaksasi pernapasan sederhana yang disebut metode 4-7-8. Teknik ini dinilai efektif meredakan ketegangan fisik dan emosional secara cepat.

"Tarik napas dalam empat hitungan, tahan selama tujuh hitungan, lalu hembuskan perlahan melalui mulut dalam delapan hitungan. Ulangi beberapa kali sampai rasa sesak atau sumpek di dada terasa lebih longgar," ujarnya.

Retno mengimbau masyarakat untuk tidak menyepelekan kesehatan jiwa dan berani mengambil jeda saat mengalami kejenuhan. Langkah preventif sederhana yang dilakukan secara konsisten dinilai mampu mencegah tingkat stres yang lebih berat.