Masyarakat Diimbau Terapkan P3K Psikologis untuk Atasi Self-Harm

RRI.CO.ID, Samarinda - Penerapan Pertolongan Pertama pada Luka Psikologis (P3K Psikologis) serta teknik relaksasi mandiri menjadi langkah krusial dalam meredakan dorongan melukai diri sendiri (self-harm). Pemahaman masyarakat mengenai teknik penanganan awal dinilai dapat mencegah tindakan emosional yang berisiko fatal.

Edukasi mengenai metode mengatasi dorongan self-harm secara mandiri ini dipaparkan dalam siaran edukasi kesehatan RRI Samarinda, pada Kamis 20 Agustus 2026. Salah satu teknik penanganan awal yang disarankan adalah penggunaan teknik pernapasan dalam untuk memasok oksigen ke otak.

"Teknik napas dalam itu adalah membantu untuk meregulasi emosi, membantu kita untuk menetralisir sendiri. Pusatnya adalah di tarikan dan helaan napas untuk memasukkan oksigen ke prefrontal otak kita," kata narasumber kesehatan mental dari RSJD Atma Husada Mahakam, Eliza Cahyani.

Selain pernapasan, metode pengalihan perhatian (grounding) menggunakan pancaindra (teknik 5-4-3-2-1) serta relaksasi 'fokus lima jari' juga efektif membawa individu kembali ke kesadaran penuh saat dorongan panik atau emosi membuncah muncul.

Bagi kerabat atau teman terdekat, Eliza menekankan pentingnya menjadi pendengar tanpa memberikan penilaian (judging) atau menggunakan kalimat yang menyudutkan.

"Kata-kata yang paling bagus itu sebenarnya 'Iya, aku mendengarkan', 'Aku tahu itu pasti berat buat kamu'. Itu empati kan sebenarnya, kita validasi perasaannya," ujar Eliza

Masyarakat yang menghadapi situasi darurat krisis mental juga diimbau untuk tidak ragu memanfaatkan layanan konsultasi profesional maupun layanan panggilan darurat kesehatan jiwa seperti Pujasera yang beroperasi 24 jam guna mendapatkan pendampingan medis yang tepat.