RRI.CO.ID, Samarinda - Memiliki daya tahan tubuh yang kuat menjadi kunci utama untuk tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Sistem imun bekerja sebagai benteng pertahanan yang melindungi tubuh dari serangan virus, bakteri, dan mikroorganisme lainnya. Kabar baiknya, menjaga daya tahan tubuh tidak selalu membutuhkan cara yang rumit. Dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana secara konsisten, tubuh dapat menjadi lebih kuat dan bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Dikutip dari media sosial dr. Dion Haryadi, tips pertama adalah makanan dengan gizi seimbang, komposisinya lengkap ada karbo, protein dan lemak sayuran dan buah-buahan ini memastikan tubuh kita memiliki cukup cadangan energi dan gizi, untuk membangun system imun yang kuat, makanan alami ini kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Buah seperti jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, dan stroberi mengandung vitamin C yang berperan dalam meningkatkan produksi sel darah putih. Sementara sayuran hijau seperti bayam dan brokoli menyediakan vitamin A, vitamin E, dan berbagai nutrisi penting yang mendukung kerja sistem imun.

Tips kedua adalah akitivitas fisik yang cukup jangan malas-malasan, mulai rutin berolahraga 30 menit sehari, 2 sampai 3kali seminggu latihan fisik yang cukup seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, atau senam agar menguatkan sistem imun, tapi olahraga tidak boleh berlebihan harus secukupnya dan dibarengin sama recovery yang baik, Dengan begitu, sel-sel imun dapat bergerak lebih efektif ke seluruh tubuh untuk mendeteksi dan melawan bibit penyakit sejak dini. Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi stres yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Tips ketiga adalah istirahat dan kelola stress dengan baik, saat tidur 7 sampai 9 jam setiap malam pastikan ada rest day tanpa latihan atau tetap latihan dengan intensitas rendah, tubuh melakukan proses pemulihan sekaligus memproduksi protein yang berperan melawan infeksi. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kurang tidur secara terus-menerus dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit, sehingga seseorang lebih mudah terserang flu maupun infeksi lainnya.

Selain menerapkan tiga tips tersebut, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup setiap hari. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantu proses metabolisme, menjaga fungsi organ, serta memperlancar distribusi nutrisi ke seluruh tubuh. Sebaliknya, dehidrasi dapat membuat tubuh lebih mudah lelah dan menurunkan performa sistem imun.

Mengelola stres juga menjadi bagian penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Stres berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang, jika berlebihan, dapat menekan kerja sistem kekebalan. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai, seperti membaca, berkebun, mendengarkan musik, atau bermeditasi agar pikiran tetap rileks dan kesehatan tubuh tetap terjaga.

Pada akhirnya, tidak ada rahasia instan untuk memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Kuncinya adalah menjalani gaya hidup sehat secara konsisten melalui pola makan bergizi, tidur yang cukup, olahraga teratur, menjaga hidrasi, dan mengelola stres. Dengan menerapkan kebiasaan tersebut setiap hari, tubuh akan lebih siap menghadapi berbagai ancaman penyakit sehingga Anda dapat menjalani aktivitas dengan lebih sehat, produktif, dan penuh energi. (Ayu)