RRI.CO.ID, Samarinda - Menjalani program pola makan dengan seimbang salah satu kunci untuk menjaga berat badan yang ideal dan mengurangi resiko berbagai penyakit kronis seperti jantung dan diabetes.

Para ahli menekankan setiap individu pentingnya mengontrol asupan garam, gula, dan memilih jenis makanan yang bernutrisi tinggi untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

Melansir dari laman Health pada Minggu, 3 Mei 2026, beberapa sejumlah tips menerapkan langkah pola makan yang sehat dan seimbang:

1. Pilih Makanan Tinggi Protein dan Serat

Memilih jenis makanan yang mengandung protein dan serat, seperti ikan, telur, jenis kacang-kacangan, tahu, tempe, serta sayur dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih tahan lama.

1. Batasi Gula dan Garam Berlebih

Mengonsumsi gula tambahan dan garam yang berlebih sangat berkaitan dengan pemicu munculnya risiko kegemukan, hipertensi, diabetes hingga penyakit jantung. Alternatifnya, cobalah konsumsi ikan, buah yang segar, sayur, bijian utuh, susu, dan yogurt.

1. Mengenali Rasa Lapar Sebelum Ngemil

Seringnya orang makan camilan bukan karena lapar, tetapi kebiasaan. Dengan menimbang kembali rasa lapar sebelum memutuskan untuk ngemil dapat membantu untuk menghindari konsumsi kalori yang berlebih.

1. Kurangi Minuman Manis

Minuman energi seperti yang mengandung soda dan minuman olahraga kandungan gulanya cukup tinggi. Dengan menggantinya air putih dan teh herbal dapat membantu menekan asupan kalori.

1. Rencanakan Menu Harian

Merencanakan data list jenis makanan terbukti lebih efektif menjaga pola makan terkontrol dan menyehatkan. Dengan menyiapkan makanan dari rumah atau memilih menu sehat sebelum pergi ke rumah makan dapat membantu Anda tetap konsisten dengan target kesehatan.