Paparan Layar Handphone Malam Hari Turunkan Kualitas Tidur

RRI.CO.ID, Samarinda — Kebiasaan bermain handphone sebelum tidur menjadi hal yang umum dilakukan banyak orang, baik untuk membuka media sosial, menonton video, maupun bermain gim. Namun, penggunaan handphone dalam waktu lama pada malam hari dapat berdampak pada kualitas tidur seseorang.

Paparan cahaya dari layar handphone diketahui dapat memengaruhi ritme alami tubuh dalam mempersiapkan waktu istirahat. Kondisi ini dapat membuat seseorang lebih sulit merasa mengantuk ketika waktu tidur tiba.

Dilansir dari jurnal penelitian berjudul “Evening Exposure to Light From Light-Emitting Devices and Sleep” yang dipublikasikan melalui PubMed pada 2018, cahaya dari perangkat elektronik sebelum tidur dapat menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk dan mengatur siklus tidur.

Penelitian tersebut menjelaskan bahwa berkurangnya produksi melatonin dapat menyebabkan seseorang lebih sulit tertidur serta mengurangi kualitas istirahat selama malam hari.

Selain itu, terlalu lama bermain handphone sebelum tidur juga dapat membuat waktu tidur menjadi lebih larut karena seseorang tanpa sadar terus menggunakan perangkat lebih lama dari yang direncanakan.

Kurangnya kualitas tidur akibat kebiasaan tersebut dapat menimbulkan berbagai dampak seperti tubuh terasa lelah saat bangun, menurunnya konsentrasi, perubahan suasana hati, hingga terganggunya produktivitas pada keesokan hari.

Karena itu, masyarakat disarankan untuk membatasi penggunaan handphone setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk rileks dan bersiap memasuki waktu istirahat.

Dengan membatasi penggunaan handphone pada malam hari, kualitas tidur dapat lebih terjaga sehingga tubuh memperoleh waktu istirahat yang optimal untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.